Pesepeda Wajib Tahu! Berikut Nutrisi yang Harus Dipenuhi Sebelum Olahraga Bersepeda, Makan Makanan Ini!

"Untuk nutrisi sebaiknya yang perlu dipersiapkan harus dibedakan saat sebelum olahraga, pada saat olahraga, dan setelah berolahraga.

Hal ini perlu diperhatikan karena tujuan setiap periode tersebut berbeda," katanya.

Setelah bersepeda, dr. Noviani menyarankan agar mengkonsumsi karbohidrat dan protein juga minuman yang ber-ion terutama bila berolah raga lebih dari 2,5 jam dan berkafein untuk memaksimalkan pengisian glikogen kembali.

Dalam bersepeda, juga perlu dihindari over training atau olah raga berlebihan.

Baca Juga: Masa Lalunya Bolak-balik Ganti Pacar, Ternyata Ini yang Buat Raffi Ahmad Cinta Mati Pada Nagita Slavina: Nggak Ada Istri Kayak Dia

"Kalau sudah seperti itu, bukan efek positif yg didapat, tetapi justru menurunkan sistem imunitas, bahkan sampai menyebabkan depresi.

Disamping itu sesuatu yang dilakukan secara berlebihan maka hasilnya tidak akan baik," kata Noviani.

Noviani menyarankan untuk olahraga bersepeda sebaiknya dilakukan secara bertahap.

"Jika dihitung dalam hitungan waktu bisa dimulai dalam waktu 1 jam kemudian 2 jam hingga seterusnya.

Namun jika dihitung dalam jarak tempuh bisa dimulai dari 20 km, kemudian 30 km hingga seterusnya," tuturnya.

Baca Juga: Jangan Kesiangan, Berikut Segudang Manfaat Lari Pagi yang Bisa Kamu Dapat, Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung!

Untuk orang yang bersepeda dengan tujuan diet, walaupun dengan mengurangi kalori, sebaiknya jangan sampai kebutuhan gizinya tidak terpenuhi karena akan menimbulkan pemecahan otot yang berlebihan, cadangan gizi yang tersimpan menjadi terpakai hingga berkurang, akhirnya timbul efek negatif dari kurang gizi tersebut.