Manfaat Lari Pagi Luar Biasa, Ternyata Olahraga Ringan Lainnya Ini Juga Bisa Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

Baca Juga: Dikira Manfaat Lari Pagi Paling Dibutuhkan Tubuh, Ternyata Jalan Kaki Lebih Bermanfaat, Begini Alasannya

2. Lari-lari kecil atau Jogging

Olahraga ini juga tidak membutuhkan waktu yang lama untuk dilakukan karena menurut Healthline, cukup meluangkan waktu 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu membakar lemak.

Menurut Harvard Medical School, jogging yang dilakukan oleh seseorang dengan berat badan 70 kg bisa mengurangi sekitar 298 kalori per 30 menit.

Tidak hanya itu saja, menurut penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Institut Kesehatan dan Gizi Nasional, Jepang, yang dimuat pada International Journal of Obesity di tahun 2007 menunjukkan bahwa jogging bisa membantu mengurangi lemak di perut.

Selain bisa mengurangi berat badan, berkurangnya lemak di perut bisa membantu menghindarkan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging hanya memiliki satu kelemahan yaitu bisa memberikan tekanan pada persendian.

Kamu bisa melakukannya saat lari pagi atau saat sore hari.

3. Bersepeda

Namun jika dilakukan dengan menggunakan sepeda biasa yang dilakukan di luar ruangan, seseorang bisa mengurangi sekitar 298 kalori dalam 30 menit.

Penelitian oleh ahli dari Denmark yang dimuat pada British Journal of Sports Medicine di tahun 2019 juga menunjukkan bahwa bersepeda tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, namun juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah.

Dengan begitu, kemungkinan untuk terkena penyakit jantung, kanker, hingga kematian bisa dikurangi dengan bersepeda.(*)