Biasa Dipakai dalam Materi Tes Masuk TNI dan Polri, Begini Tips Lari 12 Menit dan Tembus Jarak 3200 Meter!

Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 30 menit pada pagi atau sore hari.

Sementara itu, untuk meningkatkan daya tahan atauendurance, beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah bersepeda dan senam aerobik.

2. Latihan lari tanpa batas waktu

Latihan lari tanpa tanpa melihat waktu bisa dilakukan secara bertingkat.

Baca Juga: Dipertemukan Kembali dengan Wanda Hamidah, Raffi Ahmad Langsung Salting, Irfan Hakim: Centil Banget Hari Ini

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola.

Kemudian pada hari berikutnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.

3.Interval training

Interval trainingadalah latihan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.

Manfaatinterval trainingadalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.

Contohinterval trainingadalah berlari sprint selama 20 detik, selanjutnya berjalan selama 60 detik.

Baca Juga: Krisdayanti Rela Keluarkan Kocek Miliaran Demi Awet Muda, Yuni Shara Ternyata Hanya Gunakan Lendir Tanaman Ini