Tips Berlari Sehat saat Ikut Lomba OfflineLari Marathon Semua Kategori

Kedua Gunakan pakaian yang sesuai.

Baju olahraga yang dipakai tidak boleh terlalu longgar atau terlalu sempit agar olahraga dapat dilakukan dengan nyaman.

Jangan memakai pakaian olahraga dari bahan yang dapat menahan suhu tubuh, sehingga menghasilkan keringat yang berlebihan. Sebaiknya gunakan pakaian yang terbuat dari katun dan berwarna cerah.

Ketiga memakai Pakai sepatu yang sesuai

Pakai sepatu yang khusus untuk berlari sehat dan ukuran sepatu harus pas sesudah memakai kaos kaki, jangan terlalu longgar atau sempit.

Pilih sepatu yang solnya cukup tebal dan tidak terlalu keras agar fungsinya sebagai shock absorber (peredam getar) sewaktu melompat atau lari dapat terjadi dengan baik. Ganti sepatu bila sol sudah aus atau miring.

Kaos kaki cukup tebal agar dapat membantu berfungsi sebagai peredam getar dan mencegah lecet.Keempat perhatikan asupan makanan

Makan karbohidrat dalam jumlah banyak 7 hari sebelum perlombaan, tetapi hindari makan besar 1 – 2 jam sebelum perlombaan.

Kelima, Tetap minum Berhati-hati saat olahraga dilakukan saat cuaca panas (siang hari). Bila panas yang dihasilkan tubuh tidak dapat dikeluarkan dengan baik dapat menyebabkan sengatan panas (heat stroke).

Minum air yang cukup sebelum, selama dan sesudah olahraga pada cuaca panas. Satu gelas 1 jam dan 10 menit sebelum start, juga setiap 10 - 15 menit selama melaksanakan olahraga.

Air yang diminum cukup dingin, boleh ditambah gula tetapi tidak terlalu manis dan tidak perlu ditambah garam. Air yang terlalu manis tidak cepat meninggalkan lambung, sehingga ulu hati terasa penuh dan memberi perasaan tidak enak.

Keenam Tetap Hati-hati dan sadar alarm tubuh saat berlari