Pelari Pemula Wajib Tahu, Coba Perhatikan Beberapa Hal Berikut Sebelum Memulai Berlari, Apa Saja Nih?

WIKEN.ID -Olahraga berlari sangat digemari masyarakat dan menjadi pilihan mudah untuk memulai berolahraga.

Olahraga berlari pun juga memiliki komunitas mulai dari skala kecil hingga berskala masif hampir setiap minggu selalu diadakan.

Walaupun rutinitas kita sehari-hari sangat padat, mengelola kesehatan tetap perlu diperhatikan.

Maka dengan berlari dapat bermanfaat bagi tubuh, serta mudah dilakukan.

Baca Juga: Dapat Perkataan Tak Menyengangkan Ini, Ivan Gunawan Sampai Malas Bersekolah, Kenapa Ya?

Meskipun menyehatkan, berlari merupakan high impact dan melakukannya terlalu sering bisa memicu cidera pada tubuh.

Penelitian menyimpulkan, berlari 5-10 menit dalam kecepatan sedang (sekitar 10 km perjam) setiap hari, akan berdampak positif bagi tubuh.

Manfaatnya antara lain menurunkan risiko serangan jantung atau stroke, mengurangi risiko kanker, termasuk penyakit saraf seperti Alzheimer dan Parkinson.

Itu belum termasuk tubuh yang bugar, mood yang baik dan kualitas tidur meningkat.

Baca Juga: Ivan Gunawan Blak-blakan Tak Mau Ada Pesta Pernikahan, Ayah Ayu Ting Ting Tak Terima, Begina Alasannya

Walau begitu, berlari setiap hari meningkatkan risiko cidera karena penggunaan berlebihan (overuse injury).

Hal itu terjadi karena melakukan aktivitas fisik terlalu banyak, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh beradaptasi.

Overuse injury juga bisa terjadi karena sepatu lari yang sudah tidak layak atau pemakaian otot tertentu yang berlebihan.

Untuk menghindari dampak negatif lari, selalu gunakan sepatu lari yang tepat dan ganti sepatu secara berkala.

Baca Juga: Ivan Gunawan Ungkap Lebih Baik Batal Menikah Daripada Hal Ini Terjadi Pada Ayu Ting Ting

Jangan langsung lari dalam jarak yang jauh, namun tambahlah secara bertahap.

Para ahli juga menyarankan untuk menggabungkan lari dengan latihan lain, seperti bersepeda, berenang, atau latihan beban.

Yang tidak kalah penting adalah selalu melakukan pemanasan sebelum berlari.

Pada dasarnya berlari beberapa menit setiap hari sudah menyehatkan.

Baca Juga: Azka Tak Panggil Sabrina Chairunnisa dengan Sebutan Mama, Kalina Ocktaranny Singgung Kesepakatan dengan Deddy Corbuzier

Tapi, menurut studi sebenarnya kita tidak perlu berlari setiap hari.

Para atlet lari elit pun mencoba menghindari cidera dengan membuat perencanaan latihan yang dikombinasi.

Misalnya jika hari ini sudah berlari, esok mereka akan berenang atau olahraga lainnya, agar otot-otot yang bekerja keras saat kita lari beristirahat. (*)

Baca Juga: Dituding Pakai Narkoba oleh Netizen, Caisar Aditya Akui Pernah Didatangi BNN: Udah Tes Urine, Ada Empat Tes