Jadi Solusi Olahraga Saat Musim Hujan, Begini Tips Berlari di Atas Treadmill Bagi Pemula, Apa Saja?

Berlari di treadmill menawarkan kemampuan untuk mengubah gradien sesuka kita, menyerap gaya reaksi tanah sehingga meminimalkan benturan sendi, dan berlari kapan pun tanpa perlu takut keluar rumah.

Berlari di atas treadmill sangat bagus untuk pelari pemula karena kita dapat mengontrol kecepatan dan medan kita.

Baca Juga: Modal Masukan Garam ke Mesin Cuci, Ibu Rumah Tangga Ini Dibikin Syok dengan Hasilnya

Ada baiknya untuk mulai berjalan sebelum kita mulai berlari, secara bertahap membangun interval lari pendek (seperti berlari selama 30 detik, berjalan selama satu menit), kemudian menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Pelari pemula harus melakukan 3 sesi treadmill 30 menit seminggu. Setelah beberapa minggu, tambahkan satu hari lagi lari treadmill, dan seterusnya.

“Treadmill mengunci kita dengan kecepatan dan kemiringan yang tepat kecuali Anda mengubahnya,” jelas co-coach The Mother Runners, Laura Norris.

“Lari di luar ruangan mencakup variasi ketinggian dan kecepatan (bahkan yang ringan). Dengan mengubah kemiringan dan kecepatan, Anda meniru lari di luar ruangan.

Ini tidak hanya mengurangi monoton, tetapi juga mengurangi risiko cedera berlebihan dari gerakan berulang.”

Baca Juga: Dianggap Bersih, Mandi di 3 Waktu Ini Malah Jadi Pemicu Kerusakan Jantung Hingga Kematian, Kok Bisa?

Memvariasikan kemiringan juga akan lebih mempersiapkan kita untuk berlari di luar ruangan, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kebugaran.

Studi menunjukkan bahwa mulai dari kemiringan 1% paling baik meniru lari di luar ruangan dengan mengimbangi hambatan angin yang bergerak.

Beberapa pelari ibu suka melakukan pemanasan dengan powerwalk di tanjakan super tinggi 10 atau 15, lalu menetap di tanjakan dasar 1% untuk membuatnya terasa lebih mudah.