:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/03/20/runner-1280jpg-20220320074725.jpg)
2. Run Out the Clock
Saat berlatih, kita harus memfokuskan pikiran pada waktu, bukan jarak atau kecepatan.
Kalau kita bisa melakukannya, kita akan menikmati aktivitas berlari ini.
Pertama-tama kita bisa menetapkan tujuan agar berlari selama 30 menit.
Ini adalah waktu yang sudah mencakup berjalan, kalau memang diperlukan saat berlatih.
Lalu, kalau sudah terbiasa, kita bisa menambahkan target waktu sesuai dengan yang diinginkan.
3. Bend and Stretch
Kita juga bisa menyisipkan latihan olahraga lain (cross training) di antara lari, lo.
Dengan melakukan cross training ini, bisa membantu memulihkan serta memperkuat otot yang kita pakai saat berlari.
Kita bisa melakukan latihan ketahanan yang membangun otot berlari, seperti paha depan, betis, dan bokong.
Namun, jangan lupa juga untuk beristirahat.
Dalam seminggu, kita bisa berlatih tiga kali, dua kali cross training, dan dua kali istirahat.
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/01/doorprize-majalah-bobo-edisi-ter-20240301021103.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/02/27/majalah-bobo-edisi-terbatas-ke-3-20240227011925.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2022/09/28/3320813262jpg-20220928114544.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/03/12/img-20240312-wa0007jpg-20240312012959.jpg)