Banyak Orang Kini Mulai Mencoba Lakukan Lari Maraton, Berikut 10 Tips yang Bisa Dilakukan Sebelum Lari 42 Km!

2. Perlengkapan

"Sudah direncanakan perlengkapan apa yang akan dipakai, dan pastikan tidak ada gonta-ganti peralatan last minute," kata dia.

"Terutama sepatu, karena butuh dua minggu minimal (penyesuaian) untuk sepatu baru agar bisa klop dengan kaki kita," sambung Gugi.

3. Pola makan

"Hindari yang terlalu berminyak dan pedas untuk menghindari masalah pencernaan," ujarnya.

Baca Juga: Penuhi Panggilan Bareskrim Mabes Polri Terkait Kasus Investasi Bodong DNA Pro, Rizky Billar Dicecar 19 Pertanyaan!

4. Latihan beban

Lari marathon sejauh 42.195 kilometer adalah lari yang membutuhkan daya tahan tubuh, otot-otot, dan kerja jantung juga paru-paru.

"Maka mulailah berlatih angkat beban fungsional guna menguatkan otot-otot," kata dia.

5. Latihan core dan fleksibilitas

Dua jenis latihan ini, menurut Gugi, akan sangat membantu performa saat berlari jarak jauh.

Kekuatan otot ini diperlukan untuk bertahan sepanjang lomba, demikian pula dengan fleksibilitas yang menjaga sendi dan otor tetap lentur, dan terhindar dari cedera.