Ini Makanan yang Sebaiknya Disantap Sebelum Lari Pagi

["<strong>WIKEN.ID<\/strong> - Berolahraga dengan minim budget dan mudah dilakukan, jawabannya adalah berlari.Olahraga lari bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, misalnya saja bisa lari sekitar rumah atau lingkungqn rumah kita.Meski murah dan sederhana, banyak manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh. Ada beberapa manfaat lari pagi, salah satunya adalah membuat tubuh akan lebih bugar.Selain hemat biaya, lari pagi juga mampu mengukur kemampuan tubuh kita.Tak banyak diketahui, berlari juga miliki risiko yang cukup tinggi.Mengutip Kompas.com, Penelitian menyimpulkan, berlari 5-10 menit dalam kecepatan sedang (sekitar 10 km perjam) setiap hari, akan berdampak positif bagi tubuh.Manfaatnya antara lain menurunkan risiko serangan jantung atau stroke, mengurangi risiko kanker, termasuk penyakit saraf seperti Alzheimer dan Parkinson.Meski sederhana, ada beberrapa hal yang wajib kamu perhatian sebelum lari pagi.","<strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/wiken.grid.id\/read\/393548813\/minum-air-kelapa-segar-setelah-olahraga-lari-justru-disarankan-kenapa\">Minum Air Kelapa Segar Setelah Olahraga Lari Justru Disarankan, Kenapa?<\/a><\/strong>","<div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2I5ca4Zu-YA\" title=\"Ini Makanan yang Sebaiknya Disantap Sebelum Lari Pagi\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n","<h3><strong>Apa yang harus dikonsumsi sebelum lari pagi?<\/strong><\/h3> Setidaknya pilih makanan yang tidak membutuhkan waktu cerna yang lama.","Agar makanan yang dikonsumsi bisa diproses menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum lari pagi:","<ul> <li>Telur dadar<\/li> <li>Roti gandum<\/li> <li>Yogurt<\/li> <li>Buah-buahan<\/li> <li>Sereal gandum utuh, atau oatmeal dengan susu<\/li> <li>Kacang-kacangan<\/li> <li>Kopi<\/li> <\/ul> Mengonsumsi kafein seperti kopi sebelum lari juga bisa membantumu lari lebih kencang, bertenaga dan lebih lama.","<div class=\"ads_imr2 relative my-[20px] mx-auto\">\n <div class=\"ads_wrapper\">\n <div id=\"div-Inside-MediumRectangle\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 20px; position: relative;\">\r\n <script type='text\/javascript'>\r\n googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-Inside-MediumRectangle'); });\r\n <\/script>\r\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n","<div class=\"ads_popintext relative my-[20px] mx-auto\">\n <div class=\"ads_wrapper\">\n <div id=\"_popIn_recommend_word\"><\/div>\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\r\n (function() {\r\n\r\n var pa = document.createElement('script'); pa.type = 'text\/javascript'; pa.charset = \"utf-8\"; pa.async = true;\r\n\r\n pa.src = window.location.protocol + \"\/\/api.popin.cc\/searchbox\/all-grid.js\";\r\n\r\n var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(pa, s);\r\n\r\n })(); \r\n\r\n<\/script>\n <\/div>\n <\/div>\n ","Namun, beberapa orang mungkin tidak suka dan tidak biasa mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga.","Jika kamu salah satunya, kamu bisa memilih mengkonsumsinya setelah olahraga.","<h3><strong>Perlukah mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum lari pagi?<\/strong><\/h3> Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan tinggi lemak karena cenderung lama dicerna dan bisa membuat perut terasa tidak nyaman.","Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, membutuhkan waktu c na lebih lama, begitu juga jumlah makanan yang banyak.","Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan yang rendah lemak serta kalori, sekitar 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.","Namun jika Anda melakukan olahraga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, maka Anda dapat mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum olahraga, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal.","<strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/wiken.grid.id\/read\/393569983\/dikira-bikin-kuat-ternyata-malah-nggak-baik-hindari-dulu-4-jenis-makanan-ini-sebelum-olahraga-lari\">Dikira Bikin Kuat Ternyata Malah Nggak Baik. Hindari Dulu 4 Jenis Makanan Ini Sebelum Olahraga Lari<\/a><\/strong>","<h3><strong>Perlukah sarapan sebelum lari pagi?<\/strong><\/h3> Seusai tidur malam, perut akan kosong, tentunya kamu perlu energi untuk lari pagi.","Namun, sarapan sebelum lari tidak selalu cocok bagi setiap orang.","Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk makan dan mencernanya sebelum lari atau tidak nafsu makan di pagi hari, kamu bisa mengisi peru dengan sesuatu yang lebih ringan.","Sebaiknya mengkonsumsi 100 kalori makanan tinggi karbohidrat. Pilih seperti buah pisang, sereal gandum utuh, atau roti panggang.Yang terpenting, jangan terlalu banyak makan sebelum olahraga juga juga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut sakit ketika melakukan olahraga, hal ini disebabkan oleh waktu makan yang kurang tepat.","(*)","<strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/wiken.grid.id\/read\/393210093\/jangan-kesiangan-intip-segudang-manfaat-jika-kamu-rajin-olahraga-berlari-di-pagi-hari-bisa-menurunkan-risiko-penyakit-jantung\">Jangan Kesiangan! Intip Segudang Manfaat Jika Kamu Rajin Olahraga Berlari di Pagi Hari, Bisa Menurunkan Risiko Penyakit Jantung<\/a><\/strong>"]

Memuat halaman...