Sakit Lutut Gegara Bersepeda Bisa Jadi Pemicu Cedera, Begini Cara Mencegah dan Mengatasinya!

Harrigan menyarankan untuk melakukan pemanasan atau olahraga seluruh tubuh sebelum bersepeda agar tubuh lebih siap.

Baca Juga: Pemuda Asal Madiun Ditangkap Diduga Hacker Bjorka, Sang Ibu Sebut Anaknya Tak Punya Komputer: Untuk Makan Aja Repot

Lakukan latihan dengan foam roller untuk otot quadricep, hamstring dan betis.

Untuk otot gluteal dan hamstring, lakukan latihan aktivasi.

Selain itu, cross-training juga dianggap cocok untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa.

Latihan pilates atau yoga seminggu dua kali juga akan sangat membantu untuk peregangan pendingingan setelah bersepeda.

"Idealnya, pilihlah olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan," kata Harrington.

Baca Juga: Banyak Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Tubuh, Jangan Lupa lakukan Beberapa Hal Berikut Ini Sebelum Berlari, Apa Saja?

Untuk latihan kekuatan, ia menyarankan latihan untuk bagian tubuh bawah, seperti squat, lunge dan latihan pliometrik, seperti lompat kotak atau lompat tali.

Mengobati sakit lutut karena bersepeda

Jika kamu mengalami sakit lutut setelah bersepeda, hal pertama yang harus dilakukan adalah beristirahat dari semua latihan.

Pada saat itu, tubuh sedang melakukan pemulihan.