Masih Banyak yang Salah Kaprah, Inilah Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Olahraga Berlari, Apa Saja?

"Sangat penting untuk memberi tubuh kesempatan untuk bangkit kembali dari aktivitas berat yang tidak biasa dilakukan, jadi waktu istirahat dan kualitas tidur sangat penting," kata Lyman.

4. Berlari dengan cara menyeret kaki

“[Kesalahan] paling umum yang saya lihat sebagai ahli terapi fisik yang bekerja dengan pelari adalah banyak pelari tidak cukup mengangkat kakinya,” kata Ben Shook, ahli terapi fisik dan pendiri Axiom Phys. ioterapi.

5. Tidak mengambil langkah yang cukup per menit

Irama rendah adalah kesalahan umum lainnya yang mungkin dilakukan pelari. “Irama adalah jumlah langkah yang dilakukan seseorang per menit,” jelas Conlon.

Baca Juga: Jelang Peringatan 77 Tahun Hari Kemerdekaan Indonesia, Ternyata Begini Sejarah dan Makna Lomba 17 Agustus!

“Irama rendah meningkatkan beban sendi, dan biasanya dikaitkan dengan serangan penyembuhan, peningkatan waktu kontak dan/atau overstriding.” Bagi kebanyakan pelari, sekitar 90 langkah per menit adalah tujuan yang optimal.

6. Menggunakan sepatu lari yang salah

“Kesalahan umum para pelari adalah mengenakan sepatu dengan ukuran yang salah atau sepatu yang sudah usang,” kata Lyma.

Ketika sepatu kets telah berputar untuk sementara waktu, lengkungannya mungkin aus, bantalan jari kaki dan tumit mungkin cekung ke bawah, yang mengarah ke alas yang kurang menopang.

Hal ini dapat menyebabkan shin splints dan nyeri pinggul, dan juga dapat menyebabkan pergelangan kaki terguling atau terpelintir, nyeri lutut, dan nyeri punggung karena hentakan berlebih karena berlari di atas fondasi yang aus.

Sepatu yang salah ukuran juga dapat menyebabkan tubuhtidak berfungsi dengan baik. Jika sepatu terlalu kecil, jari-jari kaki akan terjepit dan ini dapat menyebabkan jari kaki terjepit dan bahkan menghitamkan kuku kaki.