Bersepeda Saat Puasa Terasa Berat Dilakukan, Begini Tips Agar Tak Mudah Lelah Gowes di Bulan Ramadhan, Jaga Menu Makan Sahur!

WIKEN.ID -Bulan Ramadhan 2022 yang ditunggu-tunggu umat Muslim di penjuruh dunia telah tiba.

Meski tengah berpuasa, kebugaran tubuh tetap harus terjaga. Apalagi kita tengah berada di pandemi global Covid-19, di mana kesehatan dan imunitas tubuh sangat dibutuhkan.

Oleh karena itu, di tengah pandemi dan bulan Ramadhan, olahraga merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan.

Salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa adalah bersepeda.

Lalu, bagaimana cara bersepeda pada saat puasa agar tak mudah lelah?

1. Menjaga menu sahur

Pastikan menu sahur Anda mengandung karbohidrat karena merupakan sumber tenaga utama.

Karbohidrat dapat diperoleh dari nasi putih ataupun merah, roti, sereal, jagung dan lainnya.

Tubuh juga perlu protein dan lemak yang bisa didapat dari daging, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu.

Bahan makanan tersebut juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Protein dan mineral dapat menjadi sumber tenaga dan cairan bagi tubuh, serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa minum air putih dalam jumlah yang cukup.

Aktivitas bersepeda membutuhkan lebih banyak tenaga dan cairan tubuh, jadi minumlah air putih secara cukup untuk memenuhi asupan cairan tersebut.

2. Pilih waktu bersepeda yang tepat

Ada tiga waktu terbaik untuk bersepeda pada bulan puasa, yakni pagi hari setelah sahur, sore hari sebelum berbuka, dan malam hari.

Jadi, Anda bisa memilih waktu terbaik sesuai dengan kondisi tubuh.

Pagi hari sekitar jam 5 hingga 6, udara masih segar dan baik untuk kesehatan.

Hanya saja, khusus pada bulan puasa Anda dianjurkan untuk berolahraga ringan pada pagi hari agar energi tidak terkuras, sehingga Anda memiliki cukup tenaga untuk menjalankan aktivitas harian lainnya.

3. Jangan pilih jalur berat

Jika Anda bersepeda pada bulan puasa untuk mendapatkan kebugaran, sebaiknya hindari jalur bersepeda yang berat, seperti jalur downhill.

Hal itu dikarenakan cadangan energi pada orang berpuasa tidak semaksimal hari biasanya.

Sesuaikan pula dengan kondisi tubuh, jangan nekat memilih jalur berat kalau badan sedang lemas.

4. Pastikan kenyamanan dalam bersepeda

Untuk memastikan keamanan dan kenyamanan, Anda sebaiknya gunakan perlindungan lengkap saat bersepeda, mulai dari pelindung kepala, alas kaki, pakaian, hingga pilihan sarung tangan yang tepat.

Ini akan membantu Anda memperoleh kenyamanan saat bersepeda.

5. Ajak keluarga atau teman

Mengajak keluarga atau teman untuk bersepeda selama puasa, tak hanya kebugaran fisik yang kita peroleh, tetapi juga kesegaran pikiran.

Dengan begitu, aktivitas bersepeda akan menjadi lebih menyenangkan, lebih bersemangat dan bergairah. (*)