Telah Teruji, Sepeda Statis Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

"Intensitas dan frekuensi latihan kamu akan memengaruhi jumlah kalori yang kamu bakar setiap sesi, dan jika kamu menambahkan lebih banyak resistensi, maka semakin banyak energi kamu yang dibutuhkan, " kata Kate.

Dalam kebanyakan kasus, diet seimbang merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat, tetapi jika kamu ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, cobalah meningkatkan asupan protein juga.

Ini karena otot kita membutuhkan protein bahan penyusun tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan.

Makan protein setelah berolahraga dapat membantu memulihkan serat otot yang rusak selama berolahraga, yang juga membantu mengurangi DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) dan waktu pemulihan.

Jika kamu kekurangan protein, maka otot kemungkinan akan berjuang untuk mempertahankan kesehatannya dan melemah.

Proses ini biasa dikenal sebagai atrofi.

Kate menekankan, bahwa olahraga teratur dengan sepeda statis tidak hanya meningkatkan detak jantung dan memompa darah, tapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati, yang semuanya dapat berdampak pada penurunan berat badan.

"Setelah beberapa minggu bersepeda secara teratur, otot punggung akan menjadi lebih kuat dan persendian akan bergerak lebih mudah, ini dapat membantu kamu tertidur dengan lebih mudah," jelasnya.

Mengapa tidur menjadi masalah penting?

Sebab, selain menumpulkan aktivitas otak di lobus frontal, terlalu sedikit tidur juga akan menghambat metabolisme dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sebuah studi Int J Endocrinol menemukan, bahwa kurang tidur dapat mengubah hormon yang terlibat dalam mengatur berat badan dan metabolisme, menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit leptin (hormon yang mengatur rasa kenyang) dan lebih banyak ghrelin (bertanggung jawab atas rasa lapar).

Jadi, apakah sepeda olahraga baik untuk menurunkan berat badan?