Jadwal Tidur Malam Berantakan? Lakukan 3 Kebiasaan Ini agar Tidur Lebih Teratur dan Bangun Pagi dengan Bugar

WIKEN.ID - Seringnya aktivitas yang padat membuat kita jadi tidur terlalu malam.

Hal tersebut membuat keesokan harinya jadi bangun kesiangan dan terburu-buru, serta badan kamu jadi pegal-pegal.

Ditambah lagi pekerjaan dan aktivitas kita dituntut untuk bangun pagi setiap hari.

Mari kita simak rekomendasi dari para dokter, dilansir dari healthline.com, agar jadwal tidur kita sesuai dengan kebutuhan.

1. Ubah waktu tidur secara bertahap

Baca Juga: Kebiasaan Bisa Berujung Petaka! Konsumsi Martabak pada Malam Hari Bisa Jadi Penyebab Kematian, Mitos atau Fakta?

Walaupun kamu seseorang yang betah tidur larut malam, tetap saja istirahat yang cukup penting bagi kesehatan.

Pakar dari National Heart Lung and Blood Institute merekomendasikan, manusia harus membiasakan tidur lebih awal 20 menit-2 jam dari waktu tidur sebelumnya.

Jika biasanya kamu tidur pukul 11 malam, mungkin kamu bisa mengubah waktu tidurmu secara bertahap.

Tentunya dengan memajukan waktu tidur menjadi pukul 10.30 di malam pertama, lalu pukul 10 untuk malam berikutnya, dan seterusnya.

Rutinitas yang biasa diselesaikan sebelum tidur, wajib kamu kerjakan lebih awal ya agar tidurmu tidak larut lagi.

2. Atur pencahayaan dalam kamarmu

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang menjadi proses internal dan alami untuk mengatur siklus tidur-bangunnya manusia.

Ritme tersebut sangat sensitif dengan perubahan cahaya sekitar karena tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin yang mampu membaca cahaya di sekeliling.

Misal, tubuhmu bertemu dengan cahaya biru seperti fajar pagi, maka dia akan cenderung terbangun dan siap beraktivitas.

Baca Juga: Ramalan 2022, Zodiak Kesehatan Hari Senin 3 Januari: Scorpio Kurang Tidur, Capricorn Iritasi Mata

Maka dari itu, agar tidurmu lebih nyenyak, batasi paparan radiasi berwarna terang di sekitar posisi tidurmu.

Penggunaan handphone sebelum tidur juga mengurangi produktivitas saat tidur, loh!

Jadi, matikan HP sebelum tidur dan pastikan ada lampu redup berwarna kuning yang tentunya akan membuat tubuhmu jadi mengantuk dan tertidur nyenyak.

3. Peregangan ringan sebelum tidur

Aktivitas santai dan lembut seperti meditasi, menggunakan aromaterapi, membaca buku, dan ritual menenangkan lainnya dapat membantu tidurmu lebih nyenyak.

Kamu bisa mempraktekkan opsi tersebut agar kualitas tidurmu lebih baik.

Tentunya, dengan melakukan aktivitas menenangkan, kamu bisa tidur lebih awal dan akan bangun pagi esok harinya.

Jadi, cara manakah yang sudah sering kamu praktikkan?

Yuk, mulai sedikit demi sedikit agar aktivitas pagi dapat berjalan dengan menyenangkan dan segar.

(*)

Baca Juga: Tubuh Sehat dan Awet Muda, Inilah 5 Tips Olahraga yang Nyaman dan Tepat untuk Wanita Usia 40-an