Jadwal Tidur Malam Berantakan? Lakukan 3 Kebiasaan Ini agar Tidur Lebih Teratur dan Bangun Pagi dengan Bugar

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang menjadi proses internal dan alami untuk mengatur siklus tidur-bangunnya manusia.

Ritme tersebut sangat sensitif dengan perubahan cahaya sekitar karena tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin yang mampu membaca cahaya di sekeliling.

Misal, tubuhmu bertemu dengan cahaya biru seperti fajar pagi, maka dia akan cenderung terbangun dan siap beraktivitas.

Baca Juga: Ramalan 2022, Zodiak Kesehatan Hari Senin 3 Januari: Scorpio Kurang Tidur, Capricorn Iritasi Mata

Maka dari itu, agar tidurmu lebih nyenyak, batasi paparan radiasi berwarna terang di sekitar posisi tidurmu.

Penggunaan handphone sebelum tidur juga mengurangi produktivitas saat tidur, loh!

Jadi, matikan HP sebelum tidur dan pastikan ada lampu redup berwarna kuning yang tentunya akan membuat tubuhmu jadi mengantuk dan tertidur nyenyak.

3. Peregangan ringan sebelum tidur

Aktivitas santai dan lembut seperti meditasi, menggunakan aromaterapi, membaca buku, dan ritual menenangkan lainnya dapat membantu tidurmu lebih nyenyak.

Kamu bisa mempraktekkan opsi tersebut agar kualitas tidurmu lebih baik.

Tentunya, dengan melakukan aktivitas menenangkan, kamu bisa tidur lebih awal dan akan bangun pagi esok harinya.

Jadi, cara manakah yang sudah sering kamu praktikkan?