Mulai Hobi Berlari, Jangan Lupa Lakukan Gerakan Pemanasan Ini

WIKEN.ID - Orang yang tak sering melakukan olah raga disik seperti berlari rentan terhadap penyakit jantung koroner.

Sebaliknya, olahraga berarti jantung yang lebih sehat sebab mengurangi beberapa risiko kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi.

Dengan menjadikan fisik aktif, mental Anda menjadi kuat dan menjadi bantalan untuk menghadapi stres, kecemasan, dan bahkan depresi.

Hobimelalkukan olahraga teratur seperti hobi berlari membuat kamu awet muda, aktif, dan mengurangi ketergantungan dengan orang lain.

Olahraga secara teratur dapat membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan yang idea.

Saat melakukan hobi berlari akan membantu menguatkan tulang dan otot. , sangat bagus dalam mempertahankan massa tulang dan melindungi tubuh dari kerapuhan tulang.

Hobi berlari termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna.

Di mana ketika malakukan hobi berlari, seseorang dapat membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami.

Jika kamu ingin melakukan hobi berlari, sebaiknya kamu jangan lupa melalkukan gerakan pemanasan sebelum memulainya.

Pemanasan sebelum berolahraga merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan.

Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera otot.

Pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.

Gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.

Lalu bagaimana gerakan pemanasan untuk memulai hobi berlari?

Dikutip dari Juara.net, inilah beberapa gerakan pemanasan sebelum berlar.

1. Memutar kepala

Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama.

Lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu.

Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

2. Memutar pergelangan tangan

Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga.

Jika kamu hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola (kiper), dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan.

Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kamu. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.

Memutar lengan Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.

3. Memutar pinggang

Letakkan kedua tangan di atas pinggul.

Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.

Memutar dan mengangkat kaki Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki.

Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali.

Lakukan di kedua kaki. Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat. 4. Memutar

lutut Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang.

Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali.

Lakukan hal serupa untuk kaki kiri. Memutar bahu Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan.

Mudah bukan? Slamat mencoba sebelum memulai hobi berlari. (*)

Baca Juga: Ramalan Zodiak Nagita Slavina Hari Ini: Kehidupan Percintaan Aquarius Harus Lebih Terbuka dengan Pasangan Apapun yang Lagi Dihadapi Agar Lega