WIKEN.ID - Tahukah kamu, ternyata jalan kaki termasuk salah satu olahraga kardio yang sederhana loh.
Jalan kaki dapat dilakukan oleh siapapu, dimana pun, dan kapan saja.
Jangan sepelekan jalan kaki, karena jika kamu menyukainya dan terus melakukannya kamu akan mendapatkan segudang manfaat dari berjalan kaki setiap hari.
Melansir dari Hellosehat, olahraga jalan kaki merupakan pilihan olahraga selain berlari yang tanpa sadar sebenarnya kamu telah berjalan kaki hampir setiap hari.
Sangat terbilang murah untuk melakukan jalan kaki, hanya membutuhkan pakaian dan sepatu lari yang nyaman dan luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukannya.
Kira-kira apa saja sih manfaat dari jalan kaki, baik secara fisik maupun mental ?
Ini dia jawaban dan penjelasannya:
1. Mengurangi gejala varises
Varises sangat mungkin terjadi ketika seiring bertambahnya usia.
Hal tersebut disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.
Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises.
Hal ini membuat pembuluh darah vena yang menonjol tidak terlihat lagi.
2. Menurunkan risiko penyakit kronis
Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.
3. Membuat suasana hati makin baik
Sama halnya dengan memakan cokelat, manfaat jalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati.
Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang dan membuat suasana hati lebih baik.
4. Memicu kreativitas
Sebuah penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition (2014) membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat memicu kreativitas kamu.
Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa kamu jadikan terapi berpikir kreatif.
Jika jarak tempat tinggal hanya sekitar 30 menit dari rumah, kamu bisa memanfaatkan hal ini dengan tidak naik kendaraan.
5. Menurunkan berat badan
Bagi kamu yang sedang menjalani diet, jalan kaki menjadi favorit.
Jika kamu rutin jalan kaki dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak.
Apabila asupan kalori harian kamu ternyata berlebih, berjalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.
6. Melancarkan sistem pencernaan
Masih ada beberapa orang yang setelah mengkonsumsi makanan berat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya.
Solusi supaya memperlancar kerja sistem pencernaan adalah berjalan selama 30 menit.
Selain itu, manfaat berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah kamu tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.
7. Memperkuat otot paha dan betis
Manfaat olahraga jalan kaki selama 30 menit sehari lainnya yang bisa kamu dapatkan yaitu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis.
Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan kamu jadi lebih baik.
8. Memperbaiki kualitas tidur
Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi obat mujarab yang perlu kamu coba.
Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur.
Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur.
Sementara itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang kamu alami.
(*)
Baca Juga: Manfaat Lari Pagi Baik untuk Tubuh, Inilah Cara Tumbuhkan Kebiasaan Berolahraga pada Anak
Baca Juga: Selain Membantu Menurunkan Berat Badan, Berikut 4 Manfaat Olahraga Bersepeda Bagi Tubuh!
Baca Juga: Sambut Hari Olahraga, Nestle Indonesia Gelar MILO ACTIV Indonesia Race 2022 dengan Cara Baru