WIKEN.ID - Menjaga tubuh tetap fit dan bugar di masa pandemi ini sangatlah penting.
Berolahraga rutin bisa menjaga tubuh tetap fit dan jauh dari sakit.
Olahraga bisa dilakukan dengan murah dan mudah seperti berlari.
Meski begitu berlari merupakan olahraga yang cukup berat karena akan langsung melibatkan jantung dan otot-otot utama.
Sehingga energi yang besar diperlukan sebelum mulai berlari.
Tapi jangan salah pilih, carilah sumber makanan yang mudah dibakar agar bisa segera diganti menjadi energi salah satunya karbohidrat.
"Hal utama yang harus dimiliki sebelum lari adalah karbohidrat," imbuh ahli nutrisi, Largeman-Roth, dikutip dari Byrdie.com.
Jika kamu berlari di pagi hari dan sering kali tidak merasakan lapar, maka makanlah beberapa karbohidrat di malam sebelumnya.
Berikut5 makanan yang cocok kamu makan sebelum mulai berlari, Yuk simak penuturannya!
1. Pisang
Buah yang sangat mudah ditemukan ini terkenal sebagai sumber karbohidrat yang mudah dibakar dan memiliki banyak serat.
Baca Juga: Nyaris Selalu terabaikan! Tahukah Kamu Jika Jogging dan Lari Itu Berbeda?
Pisang juga mengandung banyak kalium dan elektrolit yang sangat penting untuk tubuh.
Nutrisi yang cukup lengkap pada pisang sangat cocok sebagai sumber energi tambahan untuk berlari.
2. Oatmeal
Sebelum pergi berlari tentu kamu hanya ingin makan makanan yang anti ribet namun juga mengenyangkan.
Oatmeal bisa menjadi solusi tepat, karena selain mudah diolah, oatmeal bersifat cepat mengenyangkan, namun juga cenderung lama dalam proses pembakaran.
Sehingga kamu bisa menambah kismis di atas oatmeal karena kismis termasuk buah yang sangat mudah dicerna.
3. Smoothie
Kombinasi buah-buahan dan sayuran dan mengkonsumsinya secara langsung, tentunya sudah cukup untuk memberikan nutrisi dan energi awal.
Sebagai tambahan kamu bisa memasukan bubuk protein ke dalam campuran smoothie.
"Smoothie akan membantu menghidrasi, dan buah di dalamnya akan menyediakan banyak karbohidrat untuk dibakar," kata Largeman-Roth.
Namun karena termasuk jenis makanan berat, kamu bisa persiapkan sedikitnya 1 jam.
Namun jika hanya mengkonsumsi sedikit kamu bisa mulai berlari setelah 20-30 menit.
Baca Juga: Bingung Mulai dari Mana Berolaraga Lari? Simak Tips Lari untuk Pemula
4. Roti Panggang Dengan Selai Kacang
Biji-bijian dalam roti gandum menjadi sumber karbohidrat untuk tubuh yang sangat cocok sebagai bahan bakar saat berlari.
Sedangkan selai kacang membantu Anda tetap kenyang hingga waktu makan atau kudapan berikutnya.
Pilih selai kacang kualitas tinggi dengan bahan dasar kacang mete, almond, atau hazelnut.
5. Madu
Makanan manis ini bisa kamu konsumsi langsung atau jika ingin mendapatkan banyak sumber energi bisa dicampur ke dalam roti atau oatmeal.
Madu termasuk jenis makanan yang memiliki kandungan gula fruktosa dan glukosa, namun lebih mudah dicerna daripada jenis pemanis lainnya.
Karena mudah dibakar, madu tidak akan bersarang di dalam tubuh sehingga sangat baik dikonsumsi sebelum berlari.(*)
Baca Juga: Bingung Mulai dari Mana Berolaraga Lari? Simak Tips Lari untuk Pemula