Apa yang Perlu Dimakan dan Diminum Sebelum Lari Pagi? Supaya Kuat

Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan energi gel dan minuman olahraga.

Tetapi, makanan utuh seperti buah memberi sedikit rasa kenyang ke perut hingga menginjak garis finis.

Kentang

Sebab, terlalu banyak mengonsumsi kentang akan mengganggu proses berlari.

Kopi

Dalam sebuah studi baru-baru ini yang dirilis Physiology and Behaviour, pesepeda yang mengasup kopi lebih cepat dua persen, dibanding mereka yang tak mengasup kopi.

Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan dimulai.

Kendati demikian, perlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.

Diuretik adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada suatu kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi, alias dapat mempercepat terbentuknya urin.

Brokoli

Kandungan vitamin C dalam brokoli bisa mencegah sakit otot setelah berolahraga.

Brokoli juga merupakan sumber kalsium, asam folat dan vitamin K yang baik untuk tulang.