Nyeri Lutut saat Olahraga Bersepeda, Penjelasan Menurut Ahli

Sexton menambahkan, jika kita tiba-tiba bersepeda lebih lama atau lebih sering daripada biasanya, ini bisa membuat jaringan lunak dan sendi pada lutut kaget dan mengalami peradangan.

Baca Juga: Tips Aman Membeli Sepeda Bekas, Tanyakan Informasi yang Detail

Setting sepeda yang kurang tepat juga bisa menimbulkan sakit.

Tidak hanya membuat aktivitas gowes menjadi tidak nyaman, posisi sadel sepeda yang salah juga memberikan tekanan lebih pada tempurung lutut sehingga meningkatkan risiko cedera.

Mencegah sakit lutut saat bersepeda

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.

Beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:

1.Hindari kenaikan intensitas dan durasi bersepeda secara drastis

Fisioterapis senior dan praktisi privat dari Kildare, Francis Harrigan, menyarankan kenaikan intensitas dan durasi maksimal 10 persen per minggu.

2. Melakukan olahraga sebelum dan sesudah bersepeda

Harrigan menyarankan untuk melakukan pemanasan atau olahraga seluruh tubuh sebelum bersepeda agar tubuh lebih siap.

Lakukan latihan dengan foam roller untuk otot quadricep, hamstring dan betis.