Tips Mencegah Terjadinya Kram Otot saat Olahraga dan Kenali Penyebabnya

Dikutip dari materi Pendidikan Pelatih Dasar KJS DKI Jakarta Angkatan IV oleh Nani Cahyani Sudarsono, berikut cara pencegahan kram otot:

• Menjaga kondisi tubuh secara umum jika hendak berlatih.
• Melakukan peregangan otot yang akan dilatih secara baik dan teratur, khususnya otot yang sering mengalami kram.
• Mempertahankan nutrisi seperti cukup minum, mineral, dan karbohidrat.
• Kurangi kegiatan latihan jika diperlukan.
• Perhatikan pemulihan kondisi tubuh setelah berlatih berat, yaitu dengan memperhatikan jumlah cairan, masukan garam serta istirahat yang cukup untuk otot.

1. Hentikan kegiatan, relaksasikan otot.
2. Regangkan otot yang mengalami kram secara pasif dengan cara menarik sendi yang terkait ke arah yang berlawanan, hingga panjang otot kembali normal dan kedutan otot tidak lagi tampak.
3. Usap/massage daerah yang mengalami kram ke arah jantung.
4. Minum cairan yang mengandung elektrolit (natrium).
5. Jika kram tidak dapat diatasi, mintalah pertolongan dokter di fasilitas gawat darurat.

(*)

Baca Juga: Musim Hujan Bikin Mager Olahraga Lari di Outdoor, Berlari di Atas Treadmill Bisa Jadi Solusi, Simak Tips Bagi Pemula!

Baca Juga: Musim Hujan Bikin Mager Olahraga Lari di Outdoor, Berlari di Atas Treadmill Bisa Jadi Solusi, Simak Tips Bagi Pemula!

Baca Juga: Belasan Tahun Jadi Asisten Pribadi Syahrini, Elin Blak-blakan Tabiat Asli Istri Reino Barack Saat di Rumah: Suka Teriak-teriak!