Lari 12 Menit Biasanya Digunakan Untuk Tes Masuk TNI dan Polri, Berikut Tips Berlari Agar Tembus jarak Tempuh 3200 Meter!

Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 30 menit pada pagi atau sore hari.

Sementara itu, untuk meningkatkan daya tahan atau endurance, beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah bersepeda dan senam aerobik.

2. Latihan lari tanpa batas waktu

Latihan lari tanpa tanpa melihat waktu bisa dilakukan secara bertingkat.

Baca Juga: 10 Tahun di Dalam Bui, Angelina Sondakh Bongkar Hal yang membuatnya Ketakutan di Dalam Lapas: Itu Darah dari Kepala Sampai Ujung Kaki..

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola.

Kemudian pada hari berikutnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.

3. Interval training

Interval training adalah latihan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.

Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.

Contoh interval training adalah berlari sprint selama 20 detik, selanjutnya berjalan selama 60 detik.

Baca Juga: Sopir Pribadi Angelina Sondakh Beberkan Perubahan Drastis Istri Adjie Massaid Usai 10 Tahun di Dalam Bui