Wah Cocok Nih Buat yang Mau Diet! Ternyata Bersepeda di Luar Ruangan Baik Untuk Turunkan Berat Badan Lho, Benarkan?

WIKEN.ID -Demam bersepeda kini rupanya mulai menjamur di Tanah Air.

Apalagi semenjak pandemi covid-19, banyak orang yang menghabiskan waktunya dengan bersepeda.

Selain digunakan sebagai hobi, ternyata bersepeda juga membantu kita untuk menurunkan berat badan lho.

Pasalnya, dengan bersepeda dapat memompa jantung, membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan stres yang mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Baca Juga: Raffi Ahmad Dulu Dikenal Playboy, Ternyata Nagita Slavina Sempat Tak Direstui Menikah dengan Ayah Rafathar, Akhirnya Pasrah?

Bersepeda di luar ruangan merupakan aktivitas aerobik yang dapat dianggap sebagai latihan intensitas sedang atau tinggi.

Tergantung seberapa cepat kita mengayuhnya.

Dilansir dari Kompas.com, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bersepeda lebih lambat dari 16 km per jam di medan datar adalah "intensitas sedang".

Intensitas tersebut akan meningkatkan laju pernapasan, tetapi masih memungkinkan kita untuk mengobrol.

Baca Juga: KIni Tajir Mlintir Dijuluki Sultan Andara, Intip Potret Kontrakan Raffi Ahmad yang Jadi Saksi Merintis Karier dari Nol, Sederhana Banget!

Bersepeda 16 kilometer per jam atau lebih cepat di rute perbukitan, dengan pernapasan yang lebih sulit itu tandanya kita memasuki wilayah intensitas yang tinggi.

"Mengendarai sepeda adalah latihan low dan high-impact yang mencakup semua tingkat kebugaran."

"Aktivitas ini juga lebih baik pada persendian dan bagus untuk atlet yang pulih dari cedera," sambung dia.

Demikian penuturan pelatih pribadi sekaligus spesialis perawatan dan pendidikan diabetes (CDCES) di Sweat Fitness Studios di Chicago, Sara Fruendt.

Baca Juga: Sekian Lama Ditutup-tutupi, Akhirnya Raffi Ahmad Bongkar Rahasia Besar yang Tak Diketahui Nagita Slavina: Aku Banyak Bohong Dulu..

Kalori yang dibakar saat bersepeda

Menghitung berapa banyak kalori yang dibakar saat bersepeda tergantung pada berbagai faktor, termasuk jarak, waktu tempuh, intensitas, kecepatan, dan mungkin berat badan pengendara.

Fruendt mengungkapkan, rata-rata kecepatan sedang di luar ruangan untuk orang dewasa selama 30 menit itu dapat membakar sekitar 300 kalori.

Penelitian populasi yang diterbitkan dalam Obesity Facts pada tahun 2018 menemukan, wanita yang bersepeda lebih dari 1,5 jam per minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 1,3 kg dan dua persen lebih sedikit lemak tubuh.

Baca Juga: Hingga Kini Betah Menjomblo Gegara Pernah Alami KDRT, Yuni Shara Ngaku Tak Pernah Terpuaskan dalam Hubungan Ranjang: Aku Pura-pura..

Kendati demikian, Fruendt menambahkan, selain rutin bersepeda, mengubah pola makan dengan defisit kalori juga penting dalam proses penurunan berat badan.

Jadi, kita juga mungkin perlu melakukan perubahan pada diet untuk melihat hasilnya.

"Kalori tambahan yang terbakar dari mengendarai sepeda berkontribusi pada penurunan berat badan," ujarnya. (*)

Baca Juga: Demi Wujudkan Mimpi Anang Hermansyah, Ashanty Rela Hubungi Krisdayanti dan Syahrini, Apa Keinginan Sang Suami?