Tubuh Sehat dan Awet Muda, Inilah 5 Tips Olahraga yang Nyaman dan Tepat untuk Wanita Usia 40-an

Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Kemudian jika memiliki lebih sedikit waktu, kamu dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari.

CDC mengatakan bahwa 75 menit per minggu sudah cukup, artinya kamu hanya perlu 15 menit per hari.

2. Latihan kekuatan

Ternyata latihan kekuatan juga penting dilakukan oleh wanita, terutama untuk usia 40-an.

Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.

Baca Juga: Makanan Ini Sukses Jadi Pereda, Tengok 4 Tips Jitu Hilangkan Stres untuk Perempuan!

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.

Meskipun latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, cobalah untuk tetap melakukan latihan tersebut.

Kamu dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.

Namun, penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika kamu menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.

3. Modifikasi rutinitas olahraga sesuai kondisi