Susah Bangun Pagi dan Tidur Malam Tak Nyenyak, Coba Cara Ini, Tak Butuh Obat Maupun Biaya

Yang harus dilakukan adalah jangan main handphone atau laptop di tempat tidur.

Matikan alat elektronik setidaknya 30-45 menit sebelum pergi tidur, termasuk televisi dan menghindari ponsel.

Hal ini terkait hormon tubuh.

Baca Juga: Kondisi Kesehatannya Buruk dan Ketakutan, Kuda Poni Ini Merasa Nyaman dan Bisa Tidur Karena Boneka Teddy Bear

Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu kamu tidur, hanya ada di malam hari.

Jadi, saat kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk mulai memproduksi melatonin.

Jika kamu termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari ponsel.

Membiasakan diri dengan rutinitas seperti mematikan lampu di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

Baca Juga: Ditanya Masa-masa Paling Seru Bersama Ayah dan Adiknya, Aurel Kenang Saat Tinggal di Ruko dan Tidur Bersama Tikus di Rambutnya

4. Konsumsi makanan

Sebelum tidur sangatlah penting untuk menghindari alkohol atau kafein.

Kedua zat tersebut akan mengurangi kualitas tidur, dan membuat rencana bangun pagi menjadi gagal.