WIKEN.ID -Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran bagi tubuh adalah dengan olahraga.
Salah satu olahraga yang kini dijalani banyak orang adalah berlari.
Olahraga berlari digemari banyak kalangan karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang banyak.
Dikutip dari lamanBetterHealth, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit sehari selama minimal 3-5 hari atau total 150 menit dalam seminggu.
Disebutkan dengan rutin berolahraga, kesehatankita akan meningkat dan risiko terkena beberapa penyakit pun berkurang.
Seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Intinya olahraga akan bermanfaat untuk kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Namunselama bulan ramadan, tak sedikit umat muslim yang kesulitan olahraga karena harus berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Memang kebanyakanorang menjadi sangat lelah selama puasa.
Bahkan tak sedikit yang merasa lemah dan lebih memilih untuk tidur siang lebih lama.
Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak dapat aktif secara fisik saat berpuasa.
Padahal itu salah. Karena saat puasa malah olahraga justru membuat semakin lemas.
Karenanya wajib bagi kita untuk tetap olahraga setiap hari.
Dilansir dari lamanclevelandclinicabudhabi.ae(28/6/2015), saat berpuasa, tubuh kita menjadi kurang aktif karena energi dari makanan berkurang.
Tapi tetap harus olahraga, dengan menghindari olahraga berat dising hari.
Olahraga berat disiang hari dapat menyebabkan pusing dan mual.
Alih-alih mengangkat beban berat atau lari jarak jauh, pertimbangkan untuk berjalan-jalan, mengangkat beban yang lebih ringan, atau melakukan beberapa peregangan.
Jadi solsuinya, apa pun yang membuat tubuhkita bergerak adalah olahraga dan hanya 30 menit per hari dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Ramadan Saat Tepat Turunkan Berat Badan Berlebih
Jika kita olahraga selama bulan puasa, akan membantu menurunkan berat badan.
Juga, dengan aktif selama Ramadan,kitadapat meningkatkan disiplin diri, yang dapat membantu meningkatkan kesadaran akan berapa banyak makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Banyak Orang Ngabuburit Saat Puasa dengan Berlari, Begini Cara Mengatasi Kram Otot Saat Sedang Lari!
Nah, supaya itu semua tercapai, berikut tips olahraga sehat selama bulan suci ramadan sekaligus menurunkan berat badan yang bisa kita ikuti:
- Jikakita memilih untuk berolahraga, pastikankita tetap terhidrasi dengan minum banyak air di malam hari setelah berbuka.
- Tetap aktif dengan olahraga ringan sesaat sebelum atau beberapa jam setelah berbuka puasa.
- Pastikankita cukup tidur atau pertimbangkan untuk tidur siang agar tubuhkita beristirahat dan mencegah kelelahan.
- Hindari latihan intens seperti angkat beban berat, lari jarak jauh, atau latihan kecepatan atau kelincahan yang intens.
- Makan makanan bergizi untuk menjaga tubuh tetap berenergi saat buka puasa dan sahur.
Namun ingatlah untuk berbicara dengan dokter sebelumkita memulai latihan rutin jikakita memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jikakita sudah berolahraga secara teratur,kita mungkin perlu memodifikasi programyang akan dijalani.(*)
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Segera Rutin Beroahraga Lari Setiap Hari