WIKEN.ID - Lari pagi memang bagus untuk kesehatan tubuh serta mental.
Selain menjadi olahraga untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, lari juga menjadi cabang olahraga prestasi.
Mengutip modul Mengejar Prestasi (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan yang dilansir oleh Kompas.com, olahraga lari dibagi menjadi tiga berdasarkan jarak yang ditempuh.
Tiga kategori lari yaitu ada lari jarak pendek, menengah, dan jauh.
Umumnya, lari jarak pendek atau sprint menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Sedangkan lari jarak menengah merupakan olahraga dengan jarak tempuh tidak terlalu jauh ataupun dekat.
Biasanya kategori lari ini menempuh jarak 800 meter sampai dengan 3000 meter.
Dan untuk lari jarak jauh merupakan cabang olahraga atletik yang menempuh 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (maraton).
Dilihat dari jarak tempuhnya, kategori lari jarak menengah dan jauh membutuhkan ketahanan fisik yang prima.
Maka dari itu, seorang pelari wajib memperhatikan faktor-faktor penting saat berlari.
Mengutip dari Kompas.com, berikut ini ada lima tips dan trik supaya kuat berlari pada jarak menengah dan jauh.
1. Atur kecepatan saat berlari
Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.Pengaturan kecepatan lari merupakan faktor penting yang harus diperhatikan agar tubuh tidak cepat lelah saat berlari.
2. Atur pernapasan
Mengatur pernapasan saat berlari jarak menengah atau jauh sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah lelah.Agar bisa mengatur napas secara baik, hindarilah gerakan lari yang terlalu cepat pada awal berlari.
3. Jaga daya tahan tubuh
Daya tahan atau endurance juga merupakan faktor penting saat melakukan aktivitas lari jarak menengah atau jauh.Sebelum melakukan lari, pastikan kondisi tubuh benar-benar fit.
Selain itu, daya tahan tubuh juga harus baik agar bisa menempuh jarak yang sudah ditentukan.
Baca Juga: Begini Teknik Olahraga Berlari Buat Para Pemula Agar Tak Mudah Capek!
4. Perhatikan langkah kaki saat berlari
Dalam lari jarak menengah dan jauh, langkah kaki yang benar adalah tidak terlalu jauh.Konsistensi langkah kaki menjadi syarat utama agar bisa menyelesaikan lari sesuai dengan waktu yang sudah ditargetkan.
5. Sikap tubuh yang benar
Lari jarak menengah dan jauh sangat membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan penguasaan teknik yang baik.Selain itu, sikap atau posisi tubuh juga sangat menentukan kekuatan serta kecepatan saat berlari. Sikap tubuh yang benar dalam lari jarak menengah dan jauh adalah:
- Posisi kepala lurus ke depan dengan posisi dagu sedikit turun ke bawah.
- Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau tidak diturunkan)
- Tangan diayunkan ke depan dengan posisi siku berada di dekat pinggul.
- Lutut diangkat ketika berlari dan jaga agar panjang langkah tidak terlalu jauh karena akan cepat lelah.
(*)