WIKEN.ID - Di dunia kesehatan, olahraga merupakan bagian terpenting dari hidup sehat.
Tentu dengan rutinnya berolahraga, kamu akan merasakan manfaatnya bagi tubuh serta pikiran.
Akan tetapi, ada beberapa orang yang tak memiliki waktu untuk berolahraga karena aktifitas yang padat atau pekerjaannya.
Kebanyakan para pekerja kantoran pulang saat malam hari dan hanya memiliki waktu sedikit untuk meluangkan waktu berolahraganya.
Ada beberapa orang melakukan olahraga setelah kerja yaitu dengan mengunjungi pusat kebugaran, futsal, basket, hingga jogging malam.
Namun, apakah boleh setelah pulang kerja lanjut olahraga ? dan apa perbedaan dari manfaat lari pagi dengan malam hari ?
Berikut ini penjelasannya mengenai olahraga setelah kerja serta perbedaan mengenai manfaat lari pagi dengan malam hari, dikutip dari hellosehat.
Bolehkah olahraga setelah kerja ?
Bagi pekerja kantoran tentu mereka tidak memiliki waktu saat pagi hari untuk berolahraga sehingga lebih memilih waktu sore atau malam hari.
Namun, disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan.
Hal tersebut dikarenakan tubuh tidak sebugar pagi dan hasilnya tidak akan maksimal jika melakukan intensitas tinggi.
Misalnya saja, olahraga jogging, jalan santai, bersepeda, ataupun yoga.
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat olahraga setelah bekerja.
1. Waktu olahraga setelah kerja
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam.
Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan kamu kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal.
2. Durasi olahraga
Perlu diingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari.
Itu sebabnya, kamu tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama.
Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit.
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Selain itu, olahraga malam juga harus diawali dengan pemanasan dan juga harus diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera.
Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.
4. Penuhi asupan nutrisi
Kamu wajib memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi dari makan yang kamu konsumsi.
Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tidak berlebihan.
Pasalnya, apapun yang kamu konsumsi sebelum dan setelah berolahraga memiliki dampak yang besar terhadap hasil dari olahraga yang kamu lakukan.
5. Jangan lupa membersihkan badan
Meskipun kamu berolahraga pada malam hari, tidak ada alasan bagi kamu untuk tidak membersihkan badan setelah berolaharaga.
Hal ini dikarenakan setelah berolahraga tubuh pasti akan mengeluarkan banyak keringat.
Itu sebabnya, mandi menjadi pilihan yang tepat untuk kembali menyegarkan tubuh.
Namun, jangan langsung mandi setelah olahraga. Tunggu dulu suhu tubuh kamu kembali normal sekitar 30 menit setelah olahraga.
Lalu, apa perbedaan dari manfaat lari pagi dengan lari malam ?
Manfaat lari pagi
- Mencegah resistansi insulin- Mencegah fleksibilitas tulang punggung- Menurunkan risiko kanker- Meringankan depresi- mencegah dampak negatif stres- Memperpanjang umur
Manfaat lari malam
- Mengendalikan kadar gula darah- Meningkatkan performa olahraga- Mengurangi emosi negatif- Meningkatkan kualitas tidur- Menjaga kualitas pernapasan- Menjaga kecerdasan otak
Nah itu dia penjelasan mengenai olahraga setelah kerja dan beberapa manfaatnya.
(*)
Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Mengetahui Berbagai Macam Jenis Cedera Hingga Cara Mencegahnya
Baca Juga: Bagi Pelari Wajib Tahu! Ini Dia Manfaat Serta Risiko Berlari Setiap Hari