WIKEN.ID -Bulan Ramadan 2022 disambut dengan suka cita umat Muslim di seluruh dunia.
Meski menahan lapar dari pagi hingga sore, tetap aktif saat puasa.
Berpuasa dari pagi hingga sore hari selama bulan Ramadan, dapat membuat tubuh terasa lemas dan kekurangan energi.
Akibatnya, menjadi kurang produktif karena tubuh terasa terlalu lemas dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih makanan yang akan dijadikan menu sahur.
Karena ini akan menentukan kondisi tubuh selama satu hari penuh.
Mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang saat sahur, dapat membuat tubuh berenergi dan membantu melawan rasa lapar serta haus di siang hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dijadikan pilihan menu sahur selama bulan Ramadan 2022 ini.
1. Telur
Dilansir darifood.ndtv.com, telur mengandung banyak protein, kaya akan vitamin dan nutrisi, sehingga dapat membuat perut lebih kenyang.
Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan dalam mengolah telur menjadi menu sahur, misalnya dengan dibuat menjadi omlet, telur orak-arik, atau telur rebus.
2. Gandum
Gandum merupakan makanan yang kaya akan protein dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Makanan yang tinggi protein seperti gandum, jika dijadikan menu sahur, maka dapat memberikan energi seharian.
3. Ayam atau ikan
Daging ikan dikenal sebagai makanan yang dapat menambah vitalitas.
Usahakan tidak membuat menu sahur dari ikan dengan cara digoreng, karena dapat membuat perut kembung.
Selain kembung, makanan yang digoreng juga tidak disarankan karena dapat membuat rasa haus meningkat pada siang hari.
Karena, tidak bisa minum ketika siang hari, maka sebaiknya hindari mengolah ikan dengan cara digoreng.
Selain ikan, daging ayam juga bisa dikonsumsi sebagai menu sahur agar tetap berenergi selama beraktivitas.
4. Sayur dan buah-buahan
Sayur dan buah-buahan kaya akan mineral dan vitamin, yang dapat membuat tubuh berenergi seharian.
Selain hanya minum air putih, seseorang juga perlu untuk memakan sayur dan buah-buahan yang akan membantu tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Tetap Aktif saat Puasa, 6 Cara Manjur Cegah Bau Mulut Selama Berpuasa
Beberapa contoh buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka, stroberi, persik, jeruk, mentimun, tomat, selada, bayam, dan seledri.
Sayur atau buah-buahan tersebut dapat diolah sebagai menu sahur dengan cara dibuat menjadi salad.
5. Kacang-kacangan
Dapat dengan mudah ditemukan, kacang-kacangan dikenal mampu membuat perut kenyang meski hanya dimakan sedikit.
Kacang bisa digabungkan dengan susu hangat, karena produk susu juga sangat mengenyangkan.
Selain itu, kacang juga bisa dicampurkan dengan yogurt.
Jika tidak ingin mengonsumsi kacang dalam bentuk utuh, ada pilihan alternatif yakni menggunakan selai kacang yang dioleskan ke roti.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa dijadikan sebagai pilihan menu sahur,agar kenyang seharian dan tetap berenergi.(*)
Baca Juga: 4 Jenis Makanan untuk Berbuka Puasa yang Cocok Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh