Alami 'Suduken' Atau Nyeri Perut Saat Sedang Olahraga Berlari? Begini Cara Mengatasi dan Mencegahnya!

WIKEN.ID -Pernahkah ketika Anda sedang berlari, salah satu sisi perut Anda terasa nyeri sampai harus membuat Anda menghentikan olahraga Anda?

Mungkin saja Anda sedang mengalami side stitch atau biasa yang disebut dengan suduken.

Dikutip dari Medical News Today viaKompas.com, suduken sering terasa seperti sensasi kram tetapi juga bisa muncul sebagai rasa sakit seperti ditusuk jarum.

Beberapa orang menggambarkan perasaan itu sebagai rasa sakit yang tajam dan menusuk.

Baca Juga: Peliharaannya Bertubuh Sangat Gemuk, Pemilik Kucing Ini Dituduh Lakukan Penyiksaan pada Hewan dan Berikan Pembelaan

Hal ini mungkin terjadi saat Anda sedang melakukan olahraga berlari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Penyakit Lambung dan Pencernaan, Ari Fahrial Syam mengatakan, suduken memang terjadi pada orang-orang tertentu yang dialami pada bagian kanan atas perut.

Ari menambahkan, suduken sering kali terjadi pada orang yang tiba-tiba makan banyak mendadak sehingga terjadi peregangan pada lambung dan menimbulkan rasa nyeri.

Lalu bagaimana mengatasi suduken atau nyeri perut saat berlari?

Baca Juga: Sebut Usahanya Tak Pernah Dihargai, Nathalie Holscher Singgung Soal Trauma dalam Pernikahan: Mungkin Sesaat Aja

Menurut Ari, cara meredakan suduken bisa dengan beristirahat sejenak dan minum air hangat secara perlahan.

Berikut beberapa tips atau cara mengatasi suduken saat berlari:

1. Atur pola napas

Saat mengalami suduken, cara pertama untuk meredaknnya adalah menghentikan aktivitas.

Selanjutnya Anda bisa memperlambat langkah dan mengubah irama pernapasan Anda hingga rasa sakit terkondisikan

Baca Juga: Langsung Pakai Cara Ekstrim, Begini Kelakuan Nagita Slavina Saat Ajarkan Rayyanza Berenang: Ke Tengah Sendirian!

2. Latihan pernapasan perut

Pernapasan perut, alias pernapasan diafragma, mengharuskan Anda untuk memperlambat dan memusatkan perhatian pada napas Anda.

Saat Anda alami suduken, jeda latihan Anda dan ambil beberapa napas perut. Tarik napas dan hembuskan sepenuhnya dan dalam.

3. Regangkan lengan dan perut

Regangkan lengan Anda di atas kepala dan kemudian ke sisi suduken. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali agar merasa lega.

Baca Juga: Pilih Buat Orang Tua Bahagia, Mantan Penyanyi Cilik Ini Putuskan Tak Menikah: Aku Mengakui Tidak Tertarik

4. Tekan perut yang nyeri

Jika Anda merasakan suduken muncul, berhentilah berlari dan menepi.

Temukan lokasi sudukennya dan letakkan tangan Anda di lokasi di mana Anda merasakan nyerinya muncul.

Dorong area tersebut sambil menarik napas. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, dorong sedikit lebih dalam ke tempat yang menyakitkan.

Baca Juga: Ramalan Luna Maya Hari Ini: Berhenti Jadikan Standar Kebahagiaan Orang Lain untuk Dirimu Sendiri

Mencegah Suduken

Saran untuk mencegah suduken:

- Hindari makan setidaknya 2 jam sebelum berlari.

- Tetap minum selama latihan mereka tetapi dalam jumlah kecil.

- Hindari minuman manis sebelum dan selama berlari. (*)