WIKEN.ID - Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentu harus rutin berolahraga serta gaya hidup sehat.
Gaya hidup yang sehat misalnya saja memakan makanan bergizi serta istirahat yang cukup.
Salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh yaitu berlari.
Terlebih manfaat lari pagi, jika rutin dilakukan kamu akan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang penting dilakukan sebelum berolahraga.
Hal tersebut bukan tanpa alasan, dikarenakan ada hubungannya dengan kesiapan fisik kita sebelum olahraga lari.
Menurut pelatih lari dari Amerika Serikat Susan Paul, ternyata berlari memerlukan persiapan tubuh yang baik.
Susan Paul mengatakan kalau pemanasan yang tepat adalah kunci kesuksesan pelari.
Jangan sampai kalian melewatkan hal penting sebelum berlari ini supaya manfaat lari pagimu bisa maksimal..
Nah kira-kira apa saja hal penting tersebut ?
Simak baik-baik supaya kamu dapat melakukannya dengan baik dan maksimal dalam olahraga lari.
Jangan Melupakan Peregangan
Sebelum olahraga, biasanya kita diharuskan melakukan peregangan atau pemanasan.
Namun, penelitian mengatakan kalau ada cara yang baik dan sebaiknya dihindari dalam peregangan sebelum olahraga.
Peregangan statis atau menahan posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu, ternyata buka cara yang baik untuk mempersiapkan otot kita.
Melakukan metode ini selama 30-60 detik justru memperpanjang otot dan mempengaruhi sinyalnya ke otak.
Tubuh kita justru akan memunculkan reflek perlindungan otot, yang menurunkan kekuatan otot dan membuatnya sulit meregang secara alami.
Sebaiknya, kita melakukan peregangan dinamis yaitu melakukan berbagai gerakan dalam waktu singkat.
Karena gerakan ini bisa memicu pergerakan otot seperti saat kita sedang berjalan.
Memperhatikan Asupan Makanan
Jangan makan terlalu banyak makanan.
Memang, saat berlari kita butuh banyak energi dari karbohidrat, tapi jumlahnya juga harus sesuai ya.
Kalau kita makan terlalu banyak, perut kita nanti akan tidak nyaman saat berlari.
Bisa-bisa perut kita jadi kram, karena saat berlari proses pencernaan berjalan lambat dan aliran darah dialihkan ke otot.
Kalau kita hanya ingin lari sebentar di pagi hari, justru tidak apa-apa jika belum makan karbohidrat.
Meski begitu, kalau kita lari di sore hari, sebaiknya kita bisa makan satu atau dua jam sebelumnya.
Jadi, perut kita bisa mencerna makanan lebih dulu.
Memperhatikan Asupan Minuman
Terlalu banyak atau terlalu sedikit memang tidak baik. Begitu juga minum saat lari.
Kalau kita terlalu banyak minum, kita bisa kembung dan jadi sulit berlari.
Meski begitu, jangan sampai kita kekurangan cairan juga, lebih baik kita minum sedikit-sedikit sepanjang hari.
Sebaiknya juga tidak minum minuman yang megandung pemanis buatan.
Ini bisa menimbulkan tekanan dalam perut selama olahraga.
Selain itu hindari juga minuman yang membuat kita ingin pipis terus.
Memperhatikan Tanda dari Tubuh
Berolahraga lari membutuhkan kesiapan fisik.
Tubuh kita tahu apakah kita harus terus olahraga atau berhenti dulu.
Kalau kita merasa tidak nyaman, terlalu capek atau kurang sehat, sebaiknya istirahat saja dulu.
Jika memungkinkan dan tubuh masih kuat, kita bisa menggantinya dengan olahraga yang lebih ringan di dalam rumah.
(*)
Baca Juga: Catat 5 Nutrisi Penting untuk Memaksimalkan Manfaat Lari Pagi
Baca Juga: Manfaat Lari Pagi Bisa Dimaksimalkan Jika Memenuhi Waktu Minimal Olahraga, Begini Tipsnya