WIKEN.ID -Tak dipungkiri lagi jika olahraga bersepeda kini digemari banyak orang.
Apalagi sejak pandemi covid-19, demam bersepeda kian menjamur di Tanah Air.
Pasalnya bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Tetapi, bagaimana jadinya jika bersepeda di malam hari, amankah bagi kesehatan?
Bagi sebagian orang yang memiliki kesibukan di siang hari, biasanya memilih untuk bersepeda di malam hari.
Bersepeda di malam hari juga bisa menghindari kulit terbakar gara-gara sinar matahari.
Tetapi apakah aman bagi kesehatan?
Dilansir dariKompas.com, riset dariClinical Research Center di Universitas Chicagomengungkapkan bahwa bersepeda di malam hari memiliki sejumlah manfaat.
“Studi itu menyebutkan bahwa mereka yang berolahraga setelah bekerja seharian lebih mungkin untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi ketimbang melakukan olahraga pada waktu lain,” ujar instruktur Misha Breyburg dari Six Pack Fitness.
Menurut Misha, olahraga malam juga membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tidur malam lebih berkualitas.
“Olahraga mampu membuat pikiran tenang, mengurangi perasaan cemas yang mampu memicu stres, serta membuat otot menjadi lebih lentur,” tambahnya.
Meski begitu, olahraga terlalu larut tidak disarankan.
Olahraga malam yang baik memiliki jeda 1 jam sampai 1,5 jam sebelum waktu tidur.
Begitu pun bersepeda. Asyiknya gowes, jangan sampai lupa waktu.
Berikut beberapa tips untuk bersepeda di malam hari.
1. Fisik
Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah fisik.
Ya, lama waktu berolahraga ditentukan oleh kemampuan fisik.
Bila rutin berolahraga, Anda akan mengetahui seberapa lama ketahanan fisik Anda bersepeda.
2. Rute
Untuk bersepeda efektif, pikirkan rute. Carilah rute ramah bagi pengendara sepeda.
Beberapa ruas jalan raya sudah memiliki tanda yang dibuat khusus sebagai rute pengendara sepeda.
Kemudian, hindari rute ramai kendaraan. Selain macet, rute ramai biasanya dipenuhi polusi udara yang berasal dari kendaraan mobil dan motor.
3. Keamanan
Hal penting berikutnya yang harus dicermati adalah keamanan.
Selain helm dan sepatu khusus, pengendara sepeda malam harus memiliki persiapan peralatan seperti senter atau alat lain untuk penerang jalan.
Selain sebagai penerang, peralatan penerang itu juga berfungsi sebagai penanda agar terlihat oleh sesama pengguna jalan.
Tak sulit mendapatkan aneka peralatan tersebut.
Perlengkapan tersebut bisa ditemukan di toko peralatan khusus sepeda.
Selain itu kamu juga bisa mencari di situs jual beli online yang menyediakan aneka peranti terkait kegiatan bersepeda dengan beragam harga. (*)