WIKEN.ID - Tahukah kamu, kunci dari fisik sehat dan kuat yaitu dengan rutin berolahraga dan gaya hidup sehat.
Berlari merupakan jenis olahraga yang banyak peminatnya mulai dari usia muda hingga tua.
Hal yang membuat orang-orang tertarik karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan pun, serta tak mengeluarkan biaya mahal.
Namun, perlu diingat walaupun berlari dapat dilakukan dengan mudah bisa jadi olahraga yang sulit karena membutuhkan konsistensi dan motivasi untuk stabil.
Bagi beberapa orang yang hanya bisa olahraga di pagi hari tentu akan mendapatkan segudang manfaat lari pagi yang tak terduga.
Itu jika kamu bisa rutin atau konsisten dalam berlari.
Nah, supaya kamu mendapatkan manfaat lari pagi dengan maksimal kamu perlu mengetahui beberapa cara ini agar tidak kapok berlari, melansir dari Kompas.com.
1. Mulai berlari dari jarak pendek.
Kesalahan pertama yang kerap kali dilakukan saat pertama kali berlatih lari adalah memilih jarak lari yang terlalu panjang.
Para pelari baru memang biasanya memiliki semangat yang tinggi untuk dapat memecahkan target rute dan jarak tempuh larinya.
Sayangnya, semangat ini malah melupakan daya tahan dan kemampuan yang dimiliki saat itu.
Untuk itu, mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan durasi yang tidak terlalu lama.
Temukan kenyamanan dan berikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi pada aktivitas ini.
2. Jangan berlari terlalu cepat
Ketahuilah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk dapat beradaptasi dan menyesuaikan kerja dan aktivitasnya pada latihan lari.
Untuk itu, mulailah dengan intensitas lari yang ringan hingga sedang.
Berlari terlalu cepat akan membuat tubuh menjadi cepat lelah sehingga kamu kesulitan mencapai target lari yang diinginkan.
3. Beri istirahat yang cukup untuk tubuh
Saat berhasil melalui latihan pertama dengan sukses, kamu tentu akan bersemangat untuk melanjutkan latihan keesokan harinya.
Hal ini baik sebagai bentuk konsistensi, tetapi sebaiknya kamu memberikan waktu setidaknya satu hari untuk tubuh beristirahat dan mendapatkan relaksasi.
Cara ini penting untuk menghindari munculnya cedera olahraga dan mengoptimalkan perkembangan otot tubuh.
4. Berlarilah perlahan dengan langkah kecil
Lari dapat dikategorikan sebagai olahraga yang cukup menantang.
Pasalnya, bagi para pemula yang tidak memahami teknik yang tepat, lari akan menjadi aktivitas yang sangat menguras energi.
Untuk itu, perhatikan kecepatan dan langkah dalam berlari.
Pastikan untuk selalu berlari dengan santai dengan postur yang baik.
Ambil langkah kecil yang lebih efektif dan hindari melangkah terlalu jauh karena akan lebih banyak menguras energi.
5. Pilih area berlari yang menyenangkan
Lari di sepanjang trotoar perumahan akan menjadi pilihan sederhana yang cukup aman untuk dipilih.
Selain itu, rute taman atau hutan kota juga dapat dipilih oleh para pemula.
Namun, pada area ini, akan ada risiko cidera seperti tersandung ranting atau batu.
Kamu juga dapat berlari di atas treadmill untuk membiasakan diri lari pada kecepatan tertentu.
(*)
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Manfaat Lari Pagi dengan Tempo Lambat juga Bagus Untuk Kesehatan Jantung Loh!
Baca Juga: Sampai Rela Korbankan Pendidikannya, Ivan Gunawan Takut Dibully Gegara Inj
Baca Juga: Awas Kecapekan Bersepeda Bisa Berakibat Fatal, Begini Tips Gowes yang Aman Menurut Dokter!