WIKEN.ID - Bagi kamu yang rajin olahraga lari, tentu juga perlu memperhatikan makanan apa yang harus dikonsumsi setelahnya.
Ketika kamu berlari tentu akan kehilangan energi dan perlu diisi ulang untuk pemulihan.
Melansir dari Verywell Fit yang dikutip oleh intisari.grid, dalam sebuah penelitian mengungkap bahwa otot paling repetitif akan membangun kembali penyimpanan glikogen selama 30 menit pertama usai olahraga.
Maka dari itu, setelah kamu berlari pastikan segera makan agar dapat meminimalkan nyeri otot.
Nah, apa saja sih makanan yang harus dikonsumsi setelah berlari ?
Perhatikan di bawah ini jawaban yang perlu kamu ketahui :
1. Karbohidrat dan protein
Ilustrasi makanan berprotein yang dapat dikonsumsi setelah olahraga lari
Kamu membutuhkan asupan karbohidrat dan protein.
Karbohidrat akan menggantikan glikogen kamu yang hilang saat berolahraga.
Sementara protein dapat membantu membangun kembali serat-serat otot yang rusak.
Selain itu, protein juga efektif untuk menahan rasa lapar setelah olahraga lari.
Karbohidrat dalam bentuk glukosa adalah zat termudah untuk dipecah dan digunaan sebagai bahan bakar.
Kamu dapat memilih makanan seperti ubi jalar, pasta atau roti gandum utuh, dan nasi.
Namun buah dan sayuran segar adalah pilihan yang paling sehat.
Padukan salah satu dari makanan berkabohidrat itu dengan yang mengandung protein.
Seperti 3 ons ayam atau dada kalkun, salmon, atau porsi besar telur.
2. Camilan Pemulihan Cepat
Ilustrasi pisang
Bar penuh protein juga dapat kamu jadikan pilihan untuk memulihkan energi yang terkuras.
Atau kamu juga dapat memilih makanan seperti selai kacang atau mentega almond, sepotong buah, sepeti pisang dan yogurt.
Beberapa pelari mengalami sedikit mual setelah berlari lama.
Jika kamu tidak dapat mengonsumsi makanan padat,kamu juga dapat meminum susu coklat dingin.
Selain menyegarkan, susu cokelat memberikan jumlah protein dan karbohidrat yang ideal.
3. Rehidrasi untuk Pemulihan
Pastikan untuk rehidrasi dengan air.
Jika kamu berlari kurang dari 90 menit, kamu dapat mengonsumsi air biasa.
Namun jika kamu berlari lebih lama, maka kamu dapat meminum minuman isotonik.
(*)
Baca Juga: Tips Bersepeda dengan Aman dan Nyaman Ketika Mengajak Si Kecil
Baca Juga: Tips Mencapai Waktu Ideal dan Tak Mudah Lelah Saat Berolahraga, Salah Satunya Tidur yang Cukup