WIKEN.ID - Bagi para penderita diabetes perlu diingat untuk tidak boleh asal melakukan olahraga, terutama yang sudah mengidap komplikasi penyakit ini.
Tentu bagi penderita diabetes juga jangan hanya berdiam diri saja dan mengandalkan obat.
Tak hanya menjaga pola makan, pentingnya untuk selalu melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.
Dengan rutin berolahraga yang dilakukan secara baik, benar, teratur dan terukur dapat terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, olahraga dapat digunakan untuk membakar lemak tubuh supaya tidak berlebihan dan mampu meningkatkan metabolisme jaringan, misalnya menambah kekuatan otot, saraf, dan tulang.
Dengan rutin berolahraga ternyata juga dapat mengurangi darah dan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang terpenting juga baik untuk para penderita diabetes.
Lalu, apa saja jenis olahraga yang cocok dan aman bagi penderita diabetes ?
Melansir dari kids.grid.id, simak baik-baik di bawah ini pilihan olahraga yang tepat untuk penderita diabetes :
1. Bersepeda
Melansir Health Line, sekitar setengah dari penderita diabetes tipe 2 menderita radang sendi.
Kedua kondisi tersebut punya beberapa faktor risiko yang sama, termasuk obesitas.
Neuropati diabetes, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf jadi rusak, juga bisa menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2.
Kalau mengalami nyeri sendi bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga dengan risiko rendah, misalnya bersepeda.
Bersepeda bisa membantu memenuhi tujuan kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian
2. Hiking
Hiking adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan bagi para penderita diabetes.
Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting.
Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.
Hiking juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes).
Penelitian mengungkap olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.
3. Olahraga Tim
Kalau merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin ada baiknya bergabung dengan tim olahraga rekreasi.
Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang dibuat kepada mereka bisa membantu menemukan motivasi untuk rutin berolahraga.
Banyak olahraga rekreasi menawarkan latihan aerobik yang baik.
Pertimbangkanlah untuk mencoba bola basket, sepak bola, softball, tenis berpasangan, atau frisbee ultimat.
4. Yoga
Latihan yoga punya manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat lekat dengan gaya hidup enggak sehat dan stres.
Yoga yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi.
Diabetes tipe 1 dan tipe 2 disebabkan karena pankreas yang enggak bisa melakukan fungsinya secara maksimal untuk menghasilkan insulin.
Dengan rutin berlatih yoga, tubuh para penderita diabetes diharapkan bisa jadi lebih bugar, sehingga fungsi organ pun bisa berjalan dengan lebih maksimal.
5. Berenang
Berenang adalah olahraga yang cocok untuk penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Berenang bisa membantu seseorang jadi lebih aktif dan lebih sehat.
Saat berenang, 350-420 kalori bisa terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi para penderita diabetes yang sering mengalami mati rasa pada kaki.
Olahraga renang juga mampu membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang dimiliki penderita diabetes sehingga tubuh pun jadi semakin sehat dan bugar.
Keadaan tubuh yang sehat dan bugar membuat diabetes jadi lebih terkendali.
6. Angkat Beban
Angkat beban dan aktivitas penguatan lainnya bisa membantu membangun massa otot yang bisa meningkatkan jumlah kalori untuk dibakar setiap hari.
Angkat beban juga dilaporkan bisa membantu meningkatkan kontrol gula darah penderita diabetes.
Kalau ingin memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga mingguan, bisa menggunakan alat khusus atau benda berat rumah, seperti makanan kaleng atau botol air.
Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, para penderita diabetes harus mempertimbangkan untuk mengikuti kelas khusus atau meminta panduan dari pelatih kebugaran profesional.
7. Aerobic Dance
Mendaftar untuk ikut aerobic dance atau kelas kebugaran lainnya juga bisa membantu memenuhi target olahraga.
Misalnya, Zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik untuk olahraga cepat.
Sebuah studi pada 2015 menemukan kalau wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu.
Enggak cuma itu, selain tingkat kebugaran meningkat, berat badan juga jadi turun.
(*)
Baca Juga: Jangan Salah Beli, Begini Tips Membeli Sepeda yang Tepat Untuk Anak, Jangan Lupa Periksa Remnya!
Baca Juga: Aman dan Menyehatkan, Berikut 5 Macam Olahraga yang Cocok Bagi Para Lansia