WIKEN.ID - Tak dapat dipungkiri setiap manusia tentu mengalami bertambahnya usia dan membutuhkan olahraga serta nutrisi yang baik demi gaya hidup sehat.
Rutin berolahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh terutama penting bagi lansia, seperti meningkatkan energi, mencegah dan melawan penyakit, hingga meningkatkan fungsi otak.
Akan tetapi, perlu diperhatikan jika tidak semua jenis olahraga aman bagi para lansia dikarenakan dapat menimbulkan cedera.
Lalu, jenis olahraga apa saja yang aman bagi lansia ?
Melansir dari Senior Lifestyle yang dikutip oleh Parapuan.co, simak di bawah ini beberapa jenis olahraga yang aman bagi lansia dan dapat meningkatkan energi.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang tidak membuat tubuh stres dan mudah dilakukan.
Jalan kaki sendiri sangat menguntungkan bagi para lansia karena dapat meningkatkan gaya hidup sehat.
Bukan hanya itu, jalan kaki sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar.
2. Chair yoga
Layaknya seperti aerobik air, chair yoga atau yoga yang dilakukan dengan duduk di atas kursi ini menjadi bentuk latihan yang berdampak rendah.
Namun olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi manula.
Sebab, chair yoga adalah bentuk yoga yang dapat diakses yang memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada bentuk yoga yang lebih konvensional.
Di samping itu, chair yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Di mana para peserta yoga akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan rasa sejahtera diri yang lebih baik.
3. Latihan beban dengan menggunakan berat tubuh
Olahraga berikutnya yang disarankan untuk lansia yakni latihan beban dengan menggunakan berat tubuh.
Latihan ini sangat penting, pasalnya kehilangan otot dapat menghancurkan dan melemahkan orang dewasa yang lebih tua.
Kehilangan otot yang parah dapat menyebabkan masalah hormon, penurunan kemampuan untuk memetabolisme protein, dan masalah lainnya.
4. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan low-impact populer yang meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua.
Beberapa latihan pilates yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua meliputi, mermaid movement, side circles, food slides, step ups dan leg circle.
5. Aerobik air
Aerobik air telah menjadi bentuk latihan yang sangat populer di antara segala usia, terutama untuk manula.
Sebab, berolahraga di air ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah radang sendi dan bentuk nyeri sendi lainnya, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi.
Selain itu, air membawa ketahanan alami, yang menghilangkan kebutuhan akan beban dalam latihan kekuatan.
Latihan aerobik air meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Kawan Puan dengan tekanan minimal pada tubuh.
Olahraga aerobik air yang bagus untuk manula di antaranya jogging air, angkat kaki, dan standing push-up.
(*)
Baca Juga: Kompak Bersama Anak, Ayah Ini Ajak Balitanya Lakukan Olahraga Ekstrem Bersama
Baca Juga: Nyaman dan Aman Digunakan, Inilah 3 Pakaian yang Sebaiknya Digunakan untuk Olahraga Lari
Baca Juga: Belajar Bersepeda dapat Mempengaruhi Tumbuh Kembang Si Kecil, Berikut Manfaatnya