WIKEN.ID - Olahraga membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
Namun, pada kenyataannya, sangat wajar jika kamu merasa lelah saat berlatih.
Misalnya saja lari, sprint, atau joging mungkin membuat kamu merasa lelah dan ingin beristirahat sejenak.
Adakah yang suka istirahat sejenak sambil jogging dan terus berlari, atau langsung duduk setelah berlari?
Perlu diingat, faktanya ketika kamu tengah berolahraga atau setelah usai berolahraga lari, kamu tidak boleh langsung duduk, loh!
Hal tersebut dikarenakan jenis olahraga yang termasuk dalam olahraga high impact atau olahraga yang melibatkan gerakan serta hentakan.
Olahraga high impact bisa dikatakan ketika kedua kaki tidak menginjak permukaan tanah atau lantai di waktu yang bersamaan.
Melansir dari Bobo.grid, untuk mengetahui penyebab kita tidak boleh langsung duduk setelah melakukan olahraga lari, simak berikut ini:
Alasan Tidak Boleh Langsung Duduk Setelah Olahraga
Jogging atau sprint yang merupakan olahraga high impact dapat dikatakan lebih melelahkan karena membutuhkan energi yang lebih besar tapi juga membakar lebih banyak kalori.
Meskipun setelah lari kita jadi lelah, kita tidak boleh langsung duduk setelah berolahraga.
Menurut dokter di NYU Langine Orthopaedics, kita tidak boleh langsung duduk setelah melakukan olahraga high impact, karena tubuh baru saja memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Darah dan oksigen ini dipompa ke seluruh tubuh, tidak terkecuali otot yang baru saja dipakai saat berlari.
Nah, kalau kita langsung duduk setelah lari, hal ini akan membuat darah menumpuk di bagian bawah tubuh.
Akibatnya, aliran darah akan melambat saat kembali ke jantung dan otak yang bisa menyebabkan sensasi pusing, berputar, bahkan pingsan.
Selain pusing dan merasakan sensasi berputar, efek lain yang bisa dirasakan adalah otot menjadi terasa kaku dan seperti ditarik.
Efek ini kemudian bisa menimbulkan rasa nyeri pada sekujur tubuh kita setelah olahraga lari.
Sebelum Olahraga, Penting untuk Melakukan Pendinginan dan Peregangan
Ketika merasa lelah ketika melakukan olahraga lari, ada baiknya kita tidak berhenti tiba-tiba ketika ingin beristirahat.
Sebaiknya, kita mengurangi kecepatan berlari secara bertahap hingga akhirnya benar-benar berhenti.
Hal ini disebabkan karena tubuh manusia membutuhkan waktu secara bertahap untuk mengembalikan detak jantung kembali ke normal setelah memompa darah dengan cepat.
Untuk itu, melakukan pendinginan dan peregangan sebelum berolahraga penting dilakukan.
Dua hal ini penting dilakukan sebelum olahraga agar tubuh tidak mengalami cedera ketika berolahraga.
Pendinginan yang bisa kalian lakukan adalah dengan cara berjalan kaki selama sepuluh sampai 20 menit sebelum kita benar-benar berhenti lari untuk duduk.
Berjalan kaki setelah berlari akan membuah tubuh masih memompa darah melalui otot-otot yang terpakai untuk berjalan.
Selain itu, berjalan juga akan membantu tubuh membersihkan sisa-sisa metabolisme tubuh yang berlebihan ketika berolahraga.
Dengan tetap bergerak setelah berlari, jantung juga pelan-pelan akan menurunkan tekanan darah sehingga dapat kembali ke normal.
Selain Lari, Ada Berbagai Olahraga High Impact Lainnya
Selain olahraga lari, jogging, dan sprint, olahraga berjenis high impact banyak jenisnya.
Lompat tali, jumping jacks atau melompat sambil menepukkan tangan, maupun squat jumps atau jongkok kemudian melompat juga merupakan olahraga high impact.
Meskipun olahraga berjenis high impact ini bisa membakar lebih banyak kalori, tapi sebaiknya olahraga ini tidak dilakukan setiap hari.
Alasannya, karena dengan melakukan olahraga ini, maka peluang mengalami cedera akan lebih besar.
Selain itu, pembebanan ekstra di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul juga tidak baik untuk tubuh kita karena mendapatkan lebih banyak tekanan.
(*)
Baca Juga: Wajib di Baca Bagi Pesepeda! Perhatikan Posisi Kepala hingga Tangan untuk Menghindari Cedera