WIKEN.ID - Bagi perempuan yang sudah baligh atau menstruasi, tentu akan merasakan rasa tidak nyaman, menderita sakit kepala, kembung hingga kram.
Wajar saja bila aktivitas kita menjadi terhambat dan jadi libur untuk berolahraga.
Apalagi jika mengalami kram serta kembung, yang membuat kamu harus terbaring di tempat tidur.
Namun disarankan kamu jangan sampai melewatkan olahraga saat itu, karena olahraga dapat meningkatkan hormon endorfin yang bisa menghilangkan stres dan meredakan rasa sakit.
Ada beberapa pilihan jenis olahrga yang dapat kamu lakukan saat mengalami menstruasi dan tetap nyaman.
Dilansir oleh Kompas.com, simak baik-baik apa saja jenis olahraga yang dapat kamu lakukan dengan nyaman.
1. Yoga
Banyak pose yoga juga membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, dan ini dapat membantu mencegah pembekuan.
Cobalah pose yoga ini yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Kamu dapat mengikuti kelas yoga, ataupun belajar lewat online untuk melakukannya.
2. Renang
Ini mungkin jarang dilakukan saat menstruasi, tetapi berenang sebenarnya adalah pilihan olahraga yang baik bahkan ketika sedang haid.
Olahraga berdampak rendah ini dapat terasa menenangkan, dan kamu tidak akan mengeluarkan darah jika alirannya ringan karena adanya tekanan balik dari air.
3. Berjalan kaki
Berjalan adalah olahraga pilihan saat kamu tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu sulit.
Lengkapi diri dengan sepatu olahraga yang nyaman dan jalan-jalan santai di sekitar komplek perumahan.
Meskipun ini bukan latihan yang intens, kamu masih bisa menghitung langkah dan membakar kalori dengan berjalan.
4. Jogging
Jika telah melewati rasa kram saat menstruasi, coba tingkatkan intensitas latihan dengan jogging.
Pastikan kamu tetap terhidrasi, dan lakukan dengan perlahan atau istirahat jika kamu mulai merasa sakit kepala atau pusing.
Kamu juga bisa melakukannya sambil mendengarkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat.
5. Pilates
Gerakan dalam latihan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga kamu dapat menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhanmu.
Misalnya, jika kamu menderita sakit punggung bagian bawah selama periode, cobalah roll-down untuk meregangkan tulang belakang dan punggung.
6. Menari
Daftarkan dirimu untuk mengikuti kelas tari Zumba atau Kpop jika kamu siap untuk itu.
Latihan yang menyenangkan akan memperbaiki suasana hati, ditambah lagi, kamu akan membakar kalori di waktu yang sama.
7. Peregangan
Jika tidak dapat mengunjungi gym, mengapa tidak mencoba melakukan beberapa peregangan sederhana di rumah?
Berfokuslah pada pemanjangan otot dan tarik napas panjang untuk meredakan kram dan nyeri.
(*)