WIKEN.ID -Bulan Ramadhan 2022 yang ditunggu-tunggu umat Muslim di penjuruh dunia telah tiba.
Meski puasa, kita tetap harus olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Mengutip dari laman Halodoc, ketika puasa glikogen dan karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis.
Sehingga, tubuh akan membakar lemak lebih dari biasanya.
Dalam kondisi seperti ini intensitas olahraga saat puasa harus dikurangi untuk mencegah dehidrasi.
Berikut rekomendasi jenis olahraga terbaik yang dapat dilakukan ketika puasa:
1. Jalan santai
Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang tepat agar tidak berkeringat.
Terlebih, jalan santai jelas punya manfaat baik untuk kesehatan jantung, otot serta tulang.
Lokasi yang dipilih pun cukup di sekitar rumah atau berjalanlah di lapangan serta taman jika memungkinkan.
2. Bersepeda di sore hari
Lakukanlah olahraga ini tidak lama sebelum waktu berbuka datang.
Selain dapat menjadi hiburan karena bisa meningkatkan mood, lewat olahraga ini seseorang juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
Waktu yang paling direkomendasikan adalah sore hari, selain matahari sudah tidak terik hal ini pun dapat mengurangi keringat yang dikeluarkan oleh badan.
3. Bowling
Bowling termasuk olahraga yang ringan bahkan cenderung tidak banyak menguras energi.
Olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan.
4. Jogging
Sebetulnya jogging tidak jauh berbeda dengan jalan santai, hanya saja olahraga satu ini ritmenya lebih cepat.
Jogging bisa menjadi pilihan olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa.
Hanya saja intensitasnya dikurangi, biasanya bisa berkeliling lapangan 5 kali, bisa dikurangi jadi 2 ataupun 1.
Cara lain, jogging lah di lingkungan desa, komplek, atau rumahmu.
5. Yoga
Melakukan yoga saat puasa disinyalir dapat membuat tubuh semakin segar.
Olahraga yang cenderung tidak menguras energi ini berfokus pada pernapasan.
Secara tidak langsung akan memperlancar oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan menyeimbangkan hormon.
Lakukanlah dengan santai dan rileks selama 15-30 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba.
Olahraga yang dapat dipilih tentu perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Tidak disarankan berolahraga pada siang hari.
Olahraga dapat dilakukan 2 sampai 1 jam menjelang waktu berbuka puasa. (*)