WIKEN.ID -Bulan Ramadhan 2022 yang ditunggu-tunggu umat Muslim di penjuruh dunia telah tiba.
Meski tengah berpuasa, kebugaran tubuh tetap harus terjaga. Apalagi kita tengah berada di pandemi global Covid-19, di mana kesehatan dan imunitas tubuh sangat dibutuhkan.
Oleh karena itu, di tengah pandemi dan bulan Ramadhan, olahraga merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan.
Salah satu olahraga yang kini dijalani banyak orang adalah berlari.
Pernahkan kamu mengalami kram saat sedang berlari.
Kram selalu menjadi mimpi buruk bagi semua orang, terutama para pelari.
Meski sakitnya tak terhankan, namun ada cara ampuh untuk mengatasi kram kaki saat berlari, serta apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya.
Lalu bagaimana cara mengatasi kram kaki?
Jika kaki kram muncul tiba-tiba di tengah lintasan lari, apa yang harus dilakukan?
Memegangi kaki, berdoa, dan berteriak terbukti tidak efektif.
Jadi yang bisa Anda lakukan dan harus Anda lakukan adalah berhenti berlari, menarik napas dalam-dalam, dan mulai melakukan peregangan.
Kram berarti otot Anda terlalu lelah untuk meregangkan dirinya sendiri.
Beberapa latihan peregangan darurat meliputi pijatan ringan di betis yang kram, dan menjaga betis tersebut tetap dalam posisi peregangan selama beberapa menit sampai kram menghilang.
Jika ada teman di sekitar Anda, mintalah ia untuk meregangkan kaki Anda dengan memegangnya dalam posisi lurus dan menekuk telapaknya ke atas.
Lalu bagaimana cara mencegah karam kaki?
1. Berolahragalah secara rutin dan tingkatkan latihan Anda dengan kemajuan yang wajar.
Jika Anda ingin bisa lari sejauh 8 km, jangan langsung menempuh jarak itu.
Berlatihlah dahulu dalam jarak lebih pendek, dan secara perlahan tingkatkan jarak tempuh Anda per minggunya, atau mungkin per bulannya.
Ini berguna agar otot terbentuk dan terbiasa.
2. Persingkat sesi latihan Anda, istirahatlah selama 3-5 menit di antara sesi, dan secara bertahap tingkatkan jumlah sesi lari Anda.
3. Jaga dan atur kecepatan lari Anda dengan seksama.
Otot kaki memerlukan pemanasan sebelum berlari jarak jauh.
Karenanya mulailah dengan kecepatan rendah dan menambah kecepatan perlahan.
4. Jangan berolahraga terlalu keras di hari yang panas/lembab.
5. Pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan otot sebelum mulai berolahraga.
Jangan lewatkan peregangan karena tahap ini adalah satu-satunya cara untuk mempersiapkan otot Anda menghadapi sesi latihan.
Peregangan yang tepat akan memastikan Anda dapat menempuh jarak lari yang lebih jauh tanpa kram. (*)