WIKEN.ID - Penemuan sepeda dinilai sangat memiliki banyak fungsi dalam kehidupan manusia.
Sejak kecil, kita sudah dikenalkan dan diberikan sepeda sebagai kendaraan untuk bermain atau melatih keseimbangan anak.
Namun setelah dewasa, sepeda juga berfungsi untuk alat transportasi dan berolahraga.
Makin banyaknya kendaraan cepat seperti mobil dan motor, masih ada beberapa orang yang memakai sepeda sebagai alat transportasi.
Terlihat juga akhir-akhir ini banyak orang yang mencari sepeda.
Selain fungsinya sebagai alat transportasi yang ramah lingkungan, sepeda kerap menjadi media dalam aktivitas fisik dan latihan olahraga.
Maka dari itu, sepeda akan selalu ada dan menjadi benda yang berharga dalam kehidupan manusia.
Beberapa orang memang ada yang menjadikan sepeda sebagai hobi, karena dapat melatih napas, kekuatan otot dan sarana refreshing.
Buat kamu yang berniat untuk memulai gaya hidup sehat dengan bersepeda, coba simak baik-baik yang dikutip dari Kompas.com, tips bersepeda untuk pemula di bawah ini.
Perhatikan kenyamanan
Jika kita amati, para pesepeda senior biasanya akan melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan.
Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan adalah handlebar grip (pegangan tangan) dan sadel atau dudukan.
Kita bisa mengatur tinggi rendahnya sadel, posisi stang, atau gigi (gear) yang digunakan.
Meskipun kamu bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan pengaturan sepeda agar nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cedera.
Pilihlah sepeda yang tepat
Saat memilih sepeda, pastikan kamu paham betul untuk apa sepeda yang ingin dibeli.
Rute seperti apa yang ingin dilalui dan seberapa sering akan menggunakan sepeda tersebut.
Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang kamu gunakan nyaman, memiliki kondisi yang baik, dan sesuai untuk kebutuhanmu bersepeda.
Miliki perlengkapan keamanan
Jika kamu memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda.
Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat dicicil untuk menunjang aktivitas bersepeda:
- Helm
- Kunci gembok (jika berencana untuk meninggalkan sepeda dan singgah di beberapa tempat)
- Lampu sepeda
- Sarung tangan (di musim dingin)
- Pompa lacak (untuk digunakan di rumah)
- Pompa mini (untuk digunakan dalam perjalanan)
- Kunci-kunci atau peralatan untuk menyetel sepeda
Jangan pernah ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda.
Yang penting, pahamilah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu.
Pemahaman ini sangat membantu untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru.
Teknik-teknik penting yang perlu diingat, di antaranya:
- Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda. Namun dalam kecepatan tinggi, menggunakan rem depan saja bisa membuat kamu terjungkal. Jadi lebih baik pakai kedua rem.
- Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan menghemat pengereman di atasnya.
- Ketinggian sadel akan mempengaruhi kinerja otot kaki. Kalau terlalu rendah dan membuat kaki selalu tertekuk, maka kita akan lebih cepat lelah.
- Saat mendekati tanjakan, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.
Saat bersepeda, hal terburuk yang biasa terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis.
Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun.
Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda.
Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika kamu paham cara mengatasi dan memperbaikinya.
Cara ini sebenarnya cukup mudah, karena kita hanya perlu belajar cara membuka ban dalam, menempel bagian yang berlubang dengan patch khusus ban sepeda yang banyak dijual, mengembalikan ban ke posisinya, lalu memompanya.
Perhatikan asupan saat bersepeda
Jika terbiasa dengan olahraga lain, seperti berlari atau berenang, kamu tentu menyadari kebutuhan energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas tersebut.
Begitu juga dengan bersepeda. Makanlah makanan bergizi yang memberi energi cukup untuk bersepeda.
Bila kamu bersepeda jarak jauh, pastikan membawa camilan ringan untuk mengisi ulang tenaga.
Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di sepeda.
Hal ini dilakukan untuk memudahkan para pesepeda untuk minum saat haus selama bersepeda.
Perlahan tetapi pasti
Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi.
Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah.
Jika mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.
Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda.
Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat kamu mudah merasa letih hingga terjadinya cedera.
Bila kamu berencana bersepeda ke kantor, cobalah dahulu rutenya di hari libur supaya kamu punya gambaran apa yang akan dihadapi nanti.
Itulah beberapa hal penting seputar tips bersepeda untuk pemula yang perlu kamu ketahui.
Dalam melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu memberikan jeda pada tubuh dalam melakukan istirahat yang cukup untuk pemulihan.
Hindari membuat target yang berlebihan dan nikmatilah proses yang dilakukan untuk mendapatkan kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan jangka panjang.
(*)
Baca Juga: Bak Seribu Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh, Kardio Rupanya Mampu Bisa Menangkal Demensia