WIKEN.ID - Salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan, murah serta paling banyak diminati yaitu lari.
Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana pun tanpa mengeluarkan biaya mahal.
Para peneliti telah menyimpulkan bahwa olahraga lari memiliki segudang manfaat untuk kesehatan fisik.
Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan bagi kesehatan tubuhmu diantaranya adalah menyehatkan jantung, meningkatkan kinerja otak, menurunkan berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, olahraga lari juga berperan bagus bagi kesehatan mental.
Namun, perlu diingat juga walaupun olahraga lari mudah dilakukan ada beberapa kebiasaan yang tidak boleh kamu lakukan sebelum olahraga lari.
Melansir dari Grid.id, begini jawabannya untuk menghindari kebiasaan buruk sebelum olahraga lari.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat
Karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi sehingga kita bisa melakukan berbagai aktivitas, termasuk olahraga.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sebelum olahraga justru akan membuat kamu merasa cepat lelah.
Menurut Harvard Health Publishing, ini karena ketika makan karbohidrat, gula darah akan melonjak dan memberikan energi di awal saja.
Sehingga ketika gula darah menurun, energi juga akan ikut turun sehingga kamu mulai merasa lelah dan lesu.
Minum air putih terlalu banyak atau terlalu sedikit
Kamu pasti telah mengetahui bahwa minum air terlalu sedikit sebelum berolahraga dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Namun, ini bukan berarti kamu disarankan untuk minum air putih sebanyak-banyaknya.
Minum air putih terlalu banyak justru dapat membuat sakit perut, kembung, dan meningkatkan intensitas berkemih.
Terlalu banyak mengonsumsi serat
Mengonsumsi makanan berserat memang baik, namun jika terlalu banyak dapat menimbulkan masalah pencernaan seperti kembung dan mulas.
Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan seperti granola bar, oatmeal, atau satu buah pisang sebelum lari yang dapat memberikan energi tanpa efek samping.
Peregangan yang statis
Yang dimaksud dengan peregangan statis adalah gerakan peregangan otot-otot dan menahan gerakan tersebut untuk beberapa detik hingga menit.
Walaupun tujuannya meregangkan otot, ternyata melakukan peregangan sejenis ini justru tidak direkomendasikan terapis fisik Brad Whitley, DPT.
Hal ini lantaran peregangan statis yang dilakukan saat otot masih dingin dan kencang dapat meningkatkan risiko cedera dan nyeri otot.
Tidak melakukan peregangan
Sebagian orang sengaja melewatkan peregangan untuk menghemat waktu dan supaya bisa berolahraga lebih lama lagi.
Ternyata pemikiran seperti ini salah karena peregangan harus selalu dilakukan sebelum melakukan olahraga apapun.
Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meminimalisir risiko cedera.
(*)
Baca Juga: Pernah Cedera Saat Berlari ? Lakukan Beberapa Hal Ini Terlebih Dahulu Sebelum Memulai
Baca Juga: Begini Akibatnya Jika Terus Melakukan Istirahat Saat Tengah Olahraga Lari
Baca Juga: Wajib Dicoba Bagi Pelari, Tips Supaya Bisa Lari Jarak Jauh Tanpa Kelelahan