WIKEN.ID - Membiasakan diri untuk olahraga lari perlutekad dan ketekunan.
Terlebih lagi saat kitapunya keinginan untuk ikutlarimaraton, tapi ternyata tidak semangat melakukan latihannya.
Untuk membangkitkan semangat dan melatih kemampuan saat ingin mengikuti lari maraton, kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
1. Walk Away
Pertama, mencoba metodeberlaridan berjalan.
Berlarilah selama satu menit, kemudian setelah itu berjalan satu menit.
Nah, setelah sudah terbiasa dan mulai nyaman dengan metode ini, lama waktu latihannya bisa ditambah.
Misalnya, yang tadinya berlari cuma satu menit, ditambah menjadi dua menit.
Begitu seterusnya, lama waktu berlari ditambah setiap kali berhasil mencapai target sebelumnya.
Hanya saja, penambahan waktu ini hanya untuk latihan berlarinya,
Sedangkan waktu berlajannya tetap satu menit.
Baca Juga: Ternyata Tak Sehat, Jangan Langsung Duduk Setelah Olahraga Lari
2. Run Out the Clock
Saat berlatih, kita harus memfokuskan pikiran pada waktu, bukan jarak atau kecepatan.
Kalau kita bisa melakukannya, kita akan menikmati aktivitas berlari ini.
Pertama-tama kita bisa menetapkan tujuan agar berlari selama 30 menit.
Ini adalah waktu yang sudah mencakup berjalan, kalau memang diperlukan saat berlatih.
Lalu, kalau sudah terbiasa, kita bisa menambahkan target waktu sesuai dengan yang diinginkan.
3. Bend and Stretch
Kita juga bisa menyisipkan latihanolahragalain (cross training) di antaralari, lo.
Dengan melakukancross trainingini, bisa membantu memulihkan serta memperkuat otot yang kita pakai saatberlari.
Kita bisa melakukan latihan ketahanan yang membangun otot berlari, seperti paha depan, betis, dan bokong.
Namun, jangan lupa juga untuk beristirahat.
Dalam seminggu, kita bisa berlatih tiga kali, dua kalicross training, dan dua kali istirahat.
4. Stay positive
Berlari merupakan olahraga mental.
Maka, perlu sekali untuk selalu berpikir positif saat berlari.
Kalau pikiran sudah mulai terganggu, fokuslah pada target waktu dan visualisasikan perasaan senang kalau target lari kita tercapai.(*)
Baca Juga: Sama-sama Menyehatkan, Berikut Kelebihan dan Kekurangan Lari dan Bersepeda