WIKEN.ID - Rutin berolahraga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
Disarankan selain rutin berolahraga juga menjaga pola hidup sehat dengan makan-makanan bergizi, dan sebisa mungkin dilakukan minimal selama 30 menit per hari.
Namun pada beberapa orang yang tak sanggup untuk sampai 30 menit, karena banyak yang sudah kelelahan dan kehabisan tenaga.
Maka dari itu, wajar saja kita jadi tidak semangat lagi untuk melanjutkannya.
Akan tetapi manfaat lari pagi jadi tidak maksimal.
Begini tips supaya kalian tak mudah lelah dan memenuhi ideal minimal waktu berolahraga serta mendapat manfaat lari pagi.
1. Lakukan Pemanasan
Pemanasan menjadi hal pertama yang harus dilakukan saat olahraga, teman-teman.Kalian bisa melakukan pemanasan sebelum berolahraga sekitar 10 hingga 15 menit, ya.
Tak hanya dapat mencegah cedera, pemanasan sebelum olahraga ternyata bisa mencegah timbulnya kelelahan saat berolahraga, lo.
Ketika kita berolahraga tanpa melakukan pemanasan, biasanya tubuh cenderung merasa lelah dan bisa menimbulkan nyeri di sekujur tubuh.
2. Meningkatkan Intensitas Olahraga Secara Perlahan
Cara kedua yang bisa kita terapkan agar tubuh tidak cepat lelah adalah dengan meningkatkan intensitas berolahraga secara perlahan.Untuk pertama kali, kita bisa memulai latihan dengan intensitas yang ringan.
Misalnya, pada latihan pertama kita hanya berlari tiga kali putaran saja. Jika dirasa sudah cukup stabil, kita bisa meningkatkannya menjadi empat putaran.
Jika empat putaran sudah stabil, kita bisa melanjutkannya dengan lima putaran. Begitu seterusnya.
Dengan meningkatkan intensitas dengan perlahan membuat tubuh kita terbiasa dan mudah beradaptasi sehingga tidak cepat lelah saat berolahraga.
3. Biasakan untuk Berolahraga
Ketika kita baru pertama kali memulai olahraga setelah sekian lama, maka seringkali terjadi kelelahan.Penyebabnya adalah karena tubuh baru mulai beradaptasi dengan perubahan.
Kondisi ini tak perlu dikhawatirkan, kita hanya perlu untuk membiasakan diri berolahraga rutin saja.
Namun, tetap pastikan kondisi tubuh sesuai dengan olahraga yang dilakukan, ya.
4. Minum Air Putih
Tahukah kamu? Kekurangan cairan tubuh ternyata bisa menyebabkan kita cepat lelah saat berolahraga, lo.Ini karena, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan banyak cairan lewat keringat, teman-teman.
Nah, jika banyak keringat yang keluar dan kita tidak minum air putih, tentu dehidrasi bisa terjadi. Kondisi ini hanya akan membuat kita semakin lelah.
Untuk mencegahnya, jaga asupan air selama dan setelah berolahraga dengan cukup minum air putih, ya.
5. Waktu Tidur yang Cukup
Agar tak mudah lelah saat berolahraga, pastikan malam sebelumnya kamu sudah tidur dengan waktu yang cukup, ya.Jika kita hanya tidur dengan waktu yang singkat, maka kita akan lebih cepat lelah setelah memulai olahraga.
Ini karena tidur yang kurang bisa memengaruhi sistem metabolisme tubuh dalam membakar energi, teman-teman.
Jika sudah begini, maka tubuh kita jadi kurang fit saat berolahraga.
(*)
Baca Juga: Begini Teknik Berlari Bagi Pelari Pemula Agar Tak Mudah Capek!