WIKEN.ID-Tahukah kamu kalau ibu hamil tetap boleh olahraga lari?
Sebenarnya, ibu hamil boleh berolahraga sejak trimester pertama kehamilan namun harus diperhatikan dulu kondisi kesehatan tubuh.
Jika sudah berada di trimester ketiga kehamilan dan perut makin membesar, tak perlu juga dipaksakan.
Jika lelah, lebih baik istirahat agar tak membahayakan janin lantaran kelelahan.
Untuk ibu hamil sendiri, ada berbagai manfaat lari pagi atau olahraga lainnya yang bisa dapatkan.
Seperti mengurangi rasa sakit punggung, meningkatkan suasana hati, meringankan sembelit hingga membuat tubuh jadi lebih bugar.
Nah, agar tetap segar dan amana, ada beberapa hal yang harus perhatikan sebelum lari pagi.
Namun sebelum itu, ada beberapa tips aman untuk ibu hamil yang perlu diperhatikan, apa saja:
- Pilih sepatu yang tepat
Tak cukup sepatu olahraga, gunakan sepatu khusus untuk berlari.
Hal ini berfungsi untuk menopang pergelangan serta lengkungan kaki agar tetap stabil dan meminimalisir cedera.
- Gunakan bra khusus olahraga
Tidak hanya itu, kamu juga bisa menggunakan penopang perut untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Baca Juga: Olahraga Murah Meriah, Ternyata Bisa Rasakan Manfaat lari Pagi yang Satu Ini, Muncul Kebahagiaan?
- Jangan lupa pemanasan
Bisa dengan melakukan peregangan atau berjalan santai.
Pemanasan sebelum olahraga seperti berlari dapat membantu mencegah terjadinya cedera dan meningkatkan kekuatan.
- Perhatikan intensitas
Cukup lakukan olahraga seperti jogging saat hamil sekitar 20 – 30 menit, lalu jangan lupa untuk melakukan pendinginan.
Jika lelah, waktunya istirahat, jangan memaksakan diri.
- Pilih permukaan lari yang rata
Hal ini mengurangi risiko terjatuh mengingat kondisi perut yang menonjol dan bisa membuat keseimbangan sedikit berkurang.
- Jangan lupa minum
Saat dehidrasi, hal yang bisa terjadi adalah kamu mengalami pusing, jantung berdebar hingga sedikit buang air kecil.
Baca Juga: Ketahui Cara Pengambilan Napas Supaya Tidak Terengah-engah
Perhatikan pula kondisi cuaca ketika ibu ingin melakukan olahraga lari saat hamil.
Hindari untuk berolahraga pada cuaca sangat panas dan terasa lembap.(*)