WIKEN.ID - Untuk mendapatkan manfaat lari pagi secara maksimal, kamu tak hanya diwajibkan untuk rutin berolahraga saja.
Namun juga soal gizi sehat yang harus kamu konsumsi.
Jika seorang atlet maupun pegiat lari terlihat dapat maksimal dalam berolahraga, itu dikarenakan gizi yang sehat dan baik serta waktu makan yang tepat.
Perlu kamu ketahui bahwa gizi dapat membantu menekan risiko dari cedera maupun menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit.
Sebaliknya, justru nutrisi yang kurang tepat dapat berdampak buruk bagi seorang pelari.
Selain itu, perlu diperhatikan mengenai jarak tempuh seorang pelari.
Semakin jauh jaraknya, maka berbeda pula nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Melansir dari Kompas.com, perhatikan baik-baik jawaban mengenai lima jenis makanan sehat supaya larinya kuat.
Pisang
Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi sebelum lari maupun sedang berlari karena mengandung karbohidrat tinggi.
Konsumsi pisang bisa memberikan beragam nutrisi seperti kalium, vitamin C, vitamin B6, dan karbohidrat.
Selain itu, kandungan potassium dalam pisang sangat baik untuk meningkatkan energi ketika anda melakukan lari jarak jauh.
Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan energi gel dan minuman olahraga.
Tetapi, makanan utuh seperti buah memberi sedikit rasa kenyang ke perut hingga menginjak garis finis.
Kentang
Seperti halnya pisang, kentang juga baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu dipastikan terlebih dahulu jumlah atau takaran kentang yang harus dikonsumsi. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi kentang akan mengganggu proses berlari.
Kopi
Penelitian membuktikan kafein meningkatkan energi.
Dalam sebuah studi baru-baru ini yang dirilis Physiology and Behaviour, pesepeda yang mengasup kopi lebih cepat dua persen, dibanding mereka yang tak mengasup kopi.
Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan dimulai.
Kendati demikian, perlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.
Diuretik adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada suatu kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi, alias dapat mempercepat terbentuknya urin.
Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam brokoli bisa mencegah sakit otot setelah berolahraga.
Brokoli juga merupakan sumber kalsium, asam folat dan vitamin K yang baik untuk tulang.
Perlu diingat bahwa konsumsi brokoli ini jauh-jauh hari dan rutin sebelum berlari.
Oats
Oatmeal adalah sarapan yang sempurna di pagi hari bagi para pelari.
Pasalnya makanan ini dapat memberikan banyak karbohidrat dan serat yang tinggi.
Kandungan glisemik yang rendah dalam oat dapat meningkatkan gula darah secara perlahan.
Hal itu bisa meningkatkan energi dalam jangka waktu yang lebih lama dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
(*)
Baca Juga: Jangan Khawatir, Begini Tips Mudah Ajari Anak Olahraga Bersepeda, Cari Lokasi yang Sepi!