Segudang Manfaat Lari Pagi, Begini Gerakan Pemanasan yang Wajib Dilakukan Sebelum Olahraga Berlari, Apa Saja?

WIKEN.ID -Manfaat lari pagi adalah bisa menjaga tubuh tetap sehat selama pandemi.

Lari pagi bisa dilakukan di sekitar rumah.

Manfaat lari pagi dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, olahraga lari ini murah dan mudah dilakukan dimana saja.

Pemanasan sebelumlari pagi merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan.

Baca Juga: Gisel Kalah Telak, Gading Marten Diam-diam Pernah Jatuh Hati ke Dian Sastro, Hingga Sempat Ajak Kencan di Mall!

Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera otot.

Pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.

Gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.

Lalu bagaimana gerakan pemanasan untuk memulai hobi berlari?

Baca Juga: Ariel NOAH dan Reino Barack Kalah Jauh, Sosok Aktor Ganteng Ini Ternyata Pernah Bikin Luna Maya Jatuh Hati, Mesra Banget!

Dikutip dari Juara.net, inilah beberapa gerakan pemanasan sebelum berlar.

1. Memutar kepala

Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama.

Lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu.

Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

Baca Juga: Anaknya Sering Dijodoh-jodohkan dengan Nathalie Holscher, Haji Faisal Sebut Ibunda Adzam Orang Baik, Tanda Direstui?

2. Memutar pergelangan tangan

Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga.

Jika kamu hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola (kiper), dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan.

Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kamu. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.

Memutar lengan Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.

Baca Juga: Ngaku Sempat Alami Toxic Relationship Sebelum Nikah dengan Raffi Ahmad, Nagita Slavina Sebut Diselingkuhi Usai 5 Tahun Pacaran!

3. Memutar pinggang

Letakkan kedua tangan di atas pinggul.

Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.

Memutar dan mengangkat kaki Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki.

Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali.

Lakukan di kedua kaki. Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat.

Baca Juga: Tahukah Kamu? Rutin Mengonsumsi Kopi di Pagi Hari Ternyata Bisa Turunkan Resiko Kematian Gegara Penyakit Ini Lho!4. Memutar bahu

lutut Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang.

Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali.

Lakukan hal serupa untuk kaki kiri. Memutar bahu Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan.

Mudah bukan? Slamat mencoba sebelum memulai hobi berlari. (*)