WIKEN.ID - Bagi kamu yang ingin memulai rutin berolahraga, tentu berlari merupakan pilihan yang tepat dan juga baik untuk jantung.
Dalam Journal of the American College of Cardiology yang dikutip oleh Bobo.grid, orang yang sering melakukan joging atau lari memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang tidak biasa melakukan joging.
Akan tetapi, ada juga beberapa orang yang tidak menyukai lari atau jogging karena mereka sering merasakan rasa nyeri di perut.
Hal tersebut tentu sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas olahraga.
Jika kamu termasuk salah satu yang pernah merasakan sakit di perut saat olahraga lari, kamu perlu menyimak penjelasan berikut ini untuk mengetahui penyebabnya yang dikutip oleh Bobo.grid.
Penyebab Kram Perut
Rasa nyeri di perut ketika berlari merupakan kondisi ketika perut kita mengalami kram.
Kram perut yang dirasakan saat berlari memang sangat mengganggu dan dapat mempengaruhi mood untuk berolahraga.
Berikut beberapa penyebabnya :
1. Oksigen ke daerah otot perut menurun
Saat berlari, seluruh tubuh akan ikut bergerak, walau yang utama adalah gerakan kaki.
Oleh karena itu, seluruh oksigen akan disalurkan ke seluruh tubuh untuk dialirkan ke seluruh otot agar diubah menjadi energi.
Ini menyebabkan aliran oksigen tidak sepenuhnya mengalir ke otot perut.
2. Dehidrasi ketika berlari
Munculnya kram pada perut juga bisa diakibatkan karena dehidrasi atau kurangnya cairan tubuh ketika berlari, lho.
3. Otot perut lelah
Penyebab lainnya juga bisa disebabkan karena rasa lelah yang dialami otot perut.
Biasanya ini terjadi ketika kita berlari dalam jarak yang cukup jauh.
4. Gangguan pada sistem pencernaan
Kram perut terjadi bisa juga disebabkan karena gangguan pencernaan.
Gangguan pencernaan ini terjadi ketika kita berlari sesaat setelah makan dan minum.
5. Perut Tertekan
Tahukah kamu? Gerakan berlari dapat membuat ‘isi perut’ bergoncang dan berbenturan dengan organ-organ yang lain.
Hal ini menyebabkan jaringan ikat perut meregang dan menimbulkan rasa sakit pada perut.
Bagaimana Bila Muncul Kram Perut ketika Berlari?
Ketika sedang berlari dan muncul rasa kram pada perut, sebaiknya kalian menghentikan kegiatan berlari untuk sementara.
Atur napas sambil berjalan perlahan-lahan.
Ambil napas selama dua hingga empat menit untuk meringankan kram yang muncul.
Bagaimana Cara Mencegah Kram Perut?
1. Atur napas dengan benar
Sebelum melakukan olahraga lari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan.
Saat pemanasan, lakukan teknik olah napas. Letakkan telapak tangan di perut, kemudian ambil napas dalam-dalam.
2. Jangan langsung olahraga setelah makan
Sebelum berlari, sebaiknya kamu jangan makan dan minum.
Apabila makan, sebaiknya berikan jeda yang cukup panjang baru kemudian bisa berlari.
Dianjurkan berikan jeda dua sampai empat jam sebelum berlari.
Hindari makan-makanan yang berserat serta porsi makan yang terlalu banyak.
3. Pastikan minum yang cukup
Sebelum berlari, sebaiknya tubuh sudah terhidrasi dengan baik, jika kamu tidak mau merasakan kram perut ketika berlari.
Minumlah sebanyak 400 hingga 600 mililiter air mineral sekitar 45 menit sebelum melakukan olahraga.
(*)
Baca Juga: Keselamatan Nomor Satu, Berikut Tips Olahraga Bersepeda yang Aman di Jalan Raya!
Baca Juga: Rutin Olahraga Berlari Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Buat Hilangin Perut Buncit?