WIKEN.ID - Setiap ingin melakukan olahraga jenis apapun, tentu kamu harus melakukan pemanasan, peregangan, serta mencukupi asupan energi dari makanan.
Salah satunya olahraga lari, tak hanya sekedar berlari dan lama waktunya berolahraga.
Ada juga hal-hal yang harus dilakukan setelah melakukan olahraga lari.
Nah, apa saja pantangan yang perlu dihindari setelah berlari ?
Mengutip dari Kompas.com, begini jawaban untuk mencegah cedera setelah usai berlari.
Melewatkan pendinginan
Pemanasan adalah cara mempersiapkan tubuh untuk lari, sementara pendinginan adalah masa peralihan dari stres yang dialami tubuh selama berlari ke kondisi santainya seperti sedia kala.
Berhenti lari tiba-tiba, misalnya langsung duduk atau tiduran, akan menyebabkan otot kaku karena otot masih panas dan denyut jantung masih kencang tetapi tubuh tidak bergerak.
Pendinginan juga akan membantu proses pemulihan jika ada masalah pada sendi dan otot selama kamu lari.
Pendinginan membantu sistem otot dan saraf kembali memasuki keadaan santai.
Maka dari itu, pendinginan dengan berjalan selama 10 menit sama pentingnya dengan pemanasan dengan berjalan selama 10 menit.
Melahap makanan dengan tidak terkendali
Kelaparan setelah berolahraga adalah hal yang sangat wajar.
Tapi kamu tidak boleh menebusnya dengan langsung makan banyak setelah lari.
Terlepas dari apa tujuan kamu berlari, entah itu untuk mengurangi berat badan atau menjaga bentuk tubuh, makan dengan tidak terkendali setelah lari adalah hal yang buruk karena membuat upaya kamu dalam berlari menjadi sia-sia.
Taati diet kamu atau makanan yang masuk ke tubuh kamu tidak akan bermanfaat.
Tidak minum
Olahraga lari menghabiskan banyak cairan tubuh, jadi mengembalikan cairan yang telah terpakai penting untuk menjaga tubuh tetap fit.
Rasa lemah, letih, dan mual adalah beberapa gejala umum yang akan kamu rasakan jika tubuh kamu mengalami dehidrasi.
Namun, kamu tidak perlu sepenuhnya mengganti cairan yang hilang tepat setelah lari dengan minum banyak-banyak.
Cukup pastikan tubuh kamu terhidrasi seperti biasanya.
Elektrolit yang hilang selama lari akan tergantikan dari makanan yang kamu konsumsi, terutama jika kamu bukanlah pelari tingkat berat.
Menjaga hidrasi tubuh selama berlari juga menjadi suatu keharusan.
Berlama-lama keringatan
Jangan menyentuh wajah dengan tangan setelah lari.
Menyentuh wajah dengan tangan akan menyebarkan bakteri sehingga merusak kulit.
Jangan juga berlama-lama memakai baju yang penuh keringat dalam waktu lama karena jamur dari keringat yang menempel bisa menyebabkan infeksi atau jerawat pada tubuh.
Sebisa mungkin jangan pula melewatkan tidur, karena tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan diri dan membentuk otot.
(*)
Baca Juga: Tips Berlari Sehat saat Ikut Lomba OfflineLari Marathon Semua Kategori
Baca Juga: Tak Perlu Bingung Lagi, Begini 6 Tips Cara Mengajak Anak Berolahraga
Baca Juga: Jangan Sepelekan Jalan Kaki, Ternyata Dapat Memperpanjang Umur Loh! Begini Kata Ahli