WIKEN.ID - Pada beberapa orang saat bepergian atau traveling entah karena urusan bisnis atau berlibur tak sedikit orang yang melupakan rutinitas olahraga.
Tentu kalian ingin tetap olahraga walaupun yang ringan-ringan saja, supaya saat berpergian tubuh tetap bugar dan sehat.
Annette Lang, seorang pelatih bersertifikat asal New York yang dikutip oleh Kompas.com, mengungkap bahwa seseorang yang sedang bepergian tetap bisa aktif berolahraga, bahkan di dalam kendaraan sekali pun.
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan alat apa pun dan dapat memudahkan kita untuk berolahraga.
1. Peregangan
Faktanya, bepergian dengan kendaraan apa pun berisiko menimbulkan cedera pada tubuh.
Pasalnya, duduk di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kram dan memicu penggumpalan darah, atau disebut dengan deep vein thrombosis.
Untuk mengatasinya, lakukan sejumlah gerakan peregangan untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot-otot tubuh.
Sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan membuat perjalanan menjadi lebih nyaman.
2. Berjalan
Duduk terlalu lama di pesawat, mobil, atau kereta api dapat membuat tubuh terasa kaku dan pegal-pegal.
Untuk mengatasinya, cobalah curi-curi waktu untuk berjalan-jalan sebentar di kabin pesawat, lorong gerbong kereta, atau di rest area untuk meluruskan kaki.
Ya, berjalan adalah salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bepergian.
Nyatanya, berjalan kaki beberapa langkah saja dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.
Setelah sampai di tempat tujuan, usahakan untuk rutin berjalan kaki sambil menghirup udara segar dan menikmati pemandangan sekitar.
Beberapa ahli menyarankan untuk berjalan kaki dua kali sehari agar kalori yang terbakar semakin banyak.
Bila masih bisa dijangkau, raihlah lokasi wisata tujuan dengan berjalan kaki, ketimbang naik kendaraan.
Selain lebih ekonomis, ini juga bisa membuat tubuh tetap bugar walau sedang bepergian.
3. Berenang
Memaksimalkan fasilitas kolam renang di hotel
Banyak hotel maupun tempat wisata yang menawarkan fasilitas kolam renang yang bisa dimanfaatkan.
Maka itu, selalu sertakan pakaian renang ke dalam daftar barang bawaan selama bepergian.
Renang merupakan salah satu olahraga favorit banyak orang, terlebih anak-anak.
Olahraga renang dapat membantu membakar kalori tubuh sekaligus menjaga berat badan ideal.
Yuk, ajak keluarga berwisata sekaligus berolahraga dengan berenang!
4. Body-weight exercise
Tak perlu repot-repot mencari tempat gym atau membawa alat olahraga saat berlibur.
Kamu bisa melakukan body-weight exercise untuk membantu menjaga kekuatan otot dan membakar lemak.
Latihan body-weight hanya mengandalkan beban tubuh sendiri, tidak perlu pakai alat tambahan.
Dari sekian banyak aktivitas yang sudah dirancang selama bepergian, luangkanlah waktu beberapa menit di pagi hari untuk melakukan body-weight exercise seperti push-up, plank, atau squat.
Lakukan push-up, plank, dan squat masing-masing 20 kali dengan jeda 5 menit sebelum ganti gerakan. Setelah itu, ulangi sebanyak 3-4 kali.
5. Lari
Ilustrasi lari
Bagi yang rutin olahraga lari, kamu tetap bisa meneruskan kebiasaan sehat ini selama bepergian.
Ini karena lari termasuk salah satu jenis olahraga ringan dan mudah dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Masukkan sepatu lari paling nyaman ke dalam koper dan buatlah jadwal lari saat pagi atau sore hari.
Bagi yang berlibur ke pantai, kamu juga bisa lari tanpa alas kaki untuk memberikan sensasi refleksi alami di bagian kaki.
Dijamin, sistem kekebalan tubuh akan semakin kuat dan berat badan tetap ideal.
(*)
Baca Juga: Tak Perlu Panik Jika Terjatuh, Berikut Tips Ajari Anak untuk Bersepeda
Baca Juga: Sepeda Lipat Terkesan Mahal,Lebih Baik Simak Dahulu Kelebihannya
Baca Juga: Otot Kram Saat Olahraga Sepeda, Bisa Atasi Dengan Cara Berikut Ini